Содержание
Постановка целей в жизни — это еще не все, чем она привлекает. Достижение долгосрочных изменений гораздо скучнее.
Давайте представим на минуту, что вы решили, что хотите стать богатым. Может быть, вам надоел долг по студенческому кредиту. Может быть, вам надоело каждый вечер есть на ужин замороженные вафли. Может быть, вас недавно вдохновил ваш любимый рэпер 50 Cent, и, как и он, вы тоже хотите «разбогатеть или умереть, пытаясь»… а потом обанкротиться через несколько лет.
Чем бы вы ни руководствовались, вы решили, что новый вы будете ездить на Rolls-Royce, ходить на вечеринки в бикини и пить Dom-Perignon.
Если бы вы, как и большинство людей, пытались разбогатеть, то вот как бы вы себе это представляли:
Начните с того, что заработайте 100 долларов.
Хорошо, отлично, теперь давайте попробуем заработать $1 000.
Черт, это было трудно, но теперь давайте попробуем заработать $10 000.
В конце концов, вы достигаете этого. Но вот прошло три года, и одна только мысль о том, чтобы работать до тех пор, пока у вас не будет $100 000 в банке, вызывает у вас желание бросить все свое имущество и уйти жить в ашрам.
Вы говорите «к черту» и покупаете 60-дюймовый телевизор с плоским экраном. Ах, так лучше.
Мечты о вечеринках в бикини на яхте испаряются. Вместе с большей частью ваших сбережений.
Так пытается сделать большинство людей. И если вы не заметили, большинство людей не богаты. На самом деле, большинство людей совсем наоборот. Это не случайное совпадение.
Если вы не читали несколько книг о накоплении богатства, вот как это делают люди, которые действительно разбогатели (и не оказались в суде по банкротству, как старый добрый Фифти Сент):
Начните с заработка $100.
Инвестируйте эти $100 в навыки/обучение/активы, которые в итоге принесут вам $1,000.
Вложите эти $1 000 в навыки/обучение/активы, которые в итоге принесут вам $10 000.
Инвестируйте эти $10 000 в навыки/обучение/активы, которые в конечном итоге принесут вам $100 000.
Инвестируйте эти $100 000 до тех пор, пока вы не будете греться на своей яхте, как русский мафиози.
Это два альтернативных подхода к построению богатства. Люди, которые остаются бедными или представителями среднего класса, рассматривают деньги как нечто, что нужно потратить. Люди, которые становятся богатыми, видят в деньгах то, что нужно инвестировать.
Можно назвать это «мышлением траты» и «мышлением инвестирования». Один из них делает вас богатым, а другой заставляет вас топтаться на месте, постоянно борясь за то, чтобы ваше лицо оставалось над поверхностью.
Почему же я все это повторяю? Потому что это применимо и к созданию привычек и достижению целей в жизни. Фактически, это одна и та же концепция.
Цели против привычек
Самое популярное время для постановки целей — это, вероятно, новый год, те завидные новогодние резолюции, которые ваши друзья на Facebook с гордостью публикуют в длинных статусах, ошибочно полагая, что это публичное обязательство поможет им достичь цели.
Поскольку все мы, вероятно, принимали новогоднюю резолюцию или две — или сотню — давайте возьмем в качестве примера цели самую клишированную и универсальную из них: «Я хочу похудеть на 20 фунтов и выглядеть сексуально к лету».
Я думаю, что почти каждый человек в какой-то момент принимал такое решение. В большинстве случаев вы приходите в себя после новогодней попойки 1 января, записываетесь в спортзал 2 января, заставляете себя ходить туда 5-6 раз в течение последующих месяцев, в основном из чувства вины, потому что вы потратили столько чертовых денег и чувствуете, что должны их использовать. Но вы понятия не имеете, что вы делаете. И боже мой, посмотрите на всех этих худых потных людей. Вау, я чувствую себя таким ленивым, просто наблюдая за ними. Эта беговая дорожка может идти медленнее? Я устала. Я хочу бургер. Или мороженого. А может, бургер с мороженым.
Наступило 1 февраля, и вы снова вжались телом в ткань дивана, смотрите повторы ужасной Мори Пович и удивляетесь, как так получилось, что вся ваша одежда уменьшилась одновременно.
Да. Борьба реальна.
Проблемы с обычным достижением целей в жизни (т.е. с новогодними резолюциями) хорошо задокументированы.
Люди склонны слишком полагаться на самодисциплину и избегать формирования полезных привычек. Люди склонны откусывать больше, чем могут прожевать, так сказать, ставя цели, которые намного превышают их способности или уровень знаний, а затем расстраиваются, когда не достигают практически никакого прогресса в их достижении. У людей возникает искушение использовать «короткие пути» для достижения цели, что в конечном итоге может привести к саботажу, например, голодать, чтобы похудеть, или жульничать, чтобы получить хорошую оценку за тест.2
Все это правда. Но я хочу предложить вам нечто другое.
«Похудеть на 20 фунтов к лету» — это дерьмовая цель. Это потому, что она проистекает из того же мышления, которое заставляет людей жить на мели — или, в данном случае, удерживает их от лишнего веса. Они смотрят на жизнь в слишком упрощенных терминах: «Делай много Х, в итоге получишь Y».
Так же, как заставлять себя работать и копить деньги в течение 20 лет, вряд ли вы разбогатеете, так и заставлять себя десятки раз ходить в спортзал вряд ли поможет вам сбросить вес и удержать его. Подобные цели требуют интенсивных усилий, но они никогда не достигаются. В конце концов, ваша энергия и дисциплина иссякают, и вы снова становитесь тем же человеком, что и были, только теперь вы чувствуете себя побежденным.
Это потому, что лучше направить свои ограниченные силы и энергию на формирование привычек, а не на достижение конкретных целей. Точно так же, как вы хотите взять заработанные деньги и применить их на практике, вы хотите взять усилия, затраченные на изменение себя, и применить их на практике, изменив себя.
Люди обычно не сосредотачиваются на привычках, потому что цели звучат гораздо сексуальнее в нашем сознании. Когда мы думаем о них, они кажутся более мотивирующими. В нашей голове возникает четкий образ определенного результата, и это нас воодушевляет.
Привычки, с другой стороны, не звучат так сексуально в наших головах. Они долгосрочные и повторяющиеся, что делает их скучными. Нет четкого образа, который можно представить себе, когда «ходишь в спортзал каждое утро в течение года» или «употребляешь алкоголь только по выходным». Вы не получите такого прилива вдохновения, представляя, что каждый день едите на обед салат. Вы не лежите ночью в постели и не фантазируете о том, как каждое утро чистите зубы зубной нитью.
Цели — это одноразовая сделка. Они представляют собой мышление о тратах. «Я потрачу X количество энергии, чтобы получить Y вознаграждение». Привычки — это мышление инвестирования. Привычки требуют от человека вложить свои усилия на некоторое время, а затем получить вознаграждение за эти усилия и снова вложить их в еще большие усилия по формированию еще лучших привычек.
Вот почему так много людей, сбросивших вес, в итоге набирают его обратно (и даже больше). Они сосредотачиваются на отдельных целях в жизни, а не на выработке основополагающих привычек. Поэтому, когда их энергия и дисциплина иссякают (а это всегда происходит, потому что самодисциплина ограничена), они возвращаются к прежней форме.
С другой стороны, в привычках нет единой конечной точки, которую необходимо достичь. Единственная цель привычек заключается в том, что цель никогда не заканчивается, это простое ежедневное или еженедельное повторение, которое человек делает до тех пор, пока не сработает мышечная память и химия мозга, и теперь вы выполняете желаемое действие на автопилоте. С целями каждый день, когда вы возвращаетесь в спортзал, кажется более трудным. С привычками через некоторое время не ходить в спортзал становится труднее, чем ходить.
Поэтому лучше потратить свою ограниченную энергию и дисциплину на формирование привычек. Это прекрасно, что у вас все еще есть цели. Черт возьми, я бы хотел сбросить 20 фунтов к лету. Но в этом году я буду думать не об этом. Вместо этого я рассмотрю привычки, которые лежат в основе этой цели, которые сделают эту цель неизбежной — лучше питаться, чаще ходить пешком, а не ездить на Uber, разработать план тренировок — и затем сосредоточусь на них. Тогда потеря веса произойдет естественным образом, как побочный эффект.
Искусство формирования привычек
Но вот в чем загвоздка. Некоторые привычки лучше других привычек, потому что некоторые привычки, приобретя их, значительно облегчают приобретение других положительных привычек.
Например, бросить курить очень трудно. Но некоторые данные свидетельствуют о том, что занятия физическими упражнениями, такими как бег трусцой или езда на велосипеде, могут облегчить процесс отказа от курения. Даже 10 минут физических упражнений могут уменьшить желание курить.3
Такие привычки иногда называют «ключевыми». Это привычки, которые, будучи принятыми, отражаются на других сферах вашей жизни, что делает приобретение других желательных привычек более естественным и требует меньше усилий.
К сожалению, исследователи не смогли точно сказать, какие привычки дают наибольшую отдачу, поэтому вы можете увидеть множество идиотских статей, в которых цитируются такие вещи, как «каждый день заправлять постель» или «просто иметь больше силы воли!», потому что они, типа, слышали, как этот парень сказал это однажды, и это прозвучало умно.
Мне нравится думать о ключевых привычках как о «привычках, которые усложняются», потому что, подобно тому, как усложняется доход от инвестиций, в течение достаточно длительного периода времени они могут увеличивать богатство вашей жизни экспоненциально. Цели сами по себе приводят к линейному росту и изменениям. Привычки способны генерировать экспоненциальный рост и изменения.
И на случай, если у вас плохо с математикой, вот быстрый пример разницы между линейным ростом и экспоненциальным ростом в долгосрочной перспективе.
Чтобы продолжить финансовую аналогию — потому что, черт возьми, личные финансы важны для жизни и смерти — можно сказать, что различные привычки имеют более высокие или более низкие процентные ставки, что делает некоторые привычки гораздо лучшими первоначальными инвестициями вашей энергии и дисциплины, чем другие.
Например, помимо того, что это весело, если вы действительно хорошо играете в такую компьютерную игру, как Starcraft, у вас очень низкий процент возврата качества жизни на потраченное время и энергию. Кроме, может быть, развития некоторых базовых навыков решения проблем и обучения словесным оскорблениям анонимных мальчиков-подростков в Интернете, приобретенные привычки не перейдут в другие сферы вашей жизни. На самом деле, если вы посвятите время и энергию тому, чтобы хорошо играть в Starcraft, это скорее навредит другим сферам вашей жизни. Вы будете сидеть целыми днями, толстеть и лениться, не говоря уже о том, что это превратит вашу личную жизнь в ядерную пустошь.5
С другой стороны, такая привычка, как поднятие тяжестей, имеет чрезвычайно высокую отдачу. Став сильнее, вы станете более подтянутым, получите больше энергии, повысите концентрацию внимания и умственную работоспособность, уменьшите последствия старения, повысите метаболизм и поможете организму лучше перерабатывать пищу, и так далее. Как ни странно, поднятие тяжестей, вероятно, сделает вас лучшим игроком в Starcraft, в то время как обратное точно не верно.6
Это потому, что поднятие тяжестей — привычка с высокой степенью комбинирования. Ее преимущества отражаются на других сферах вашей жизни, облегчая приобретение многих других положительных привычек и навыков. Поэтому, если вы собираетесь кардинально изменить свою жизнь, то упражнения, такие как поднятие тяжестей, скорее всего, будут одним из самых эффективных способов начать.7
Принятие решений на новый месяц
Еще одна причина, по которой типичные новогодние резолюции не работают, заключается во временном горизонте. Если я говорю что-то вроде: «Я хочу написать еще одну книгу в этом году», то мне становится намного легче отложить достижение цели до июня, июля или любого другого дня, когда она станет почти полностью невыполнимой.
Некоторые исследования показывают, что привычкам требуется всего 30 дней последовательных усилий, чтобы закрепиться в нашем мозгу. В этот момент они начинают действовать автоматически.9
Так что к черту Новогодние Резолюции. Я предлагаю принять «Резолюции нового месяца», или, как они более известны, 30-дневные вызовы.
Выберите привычку, которую вы хотите внедрить, и выполняйте ее каждый день в течение 30 дней. Это всего лишь 30 дней. Каждый может делать что-то в течение 30 дней. Как только вы начнете это делать, это должно стать автоматическим, и тогда вы сможете начать добавлять больше глубины или знаний для работы над привычкой, или перейти к другой привычке (подробнее об этом ниже).
Шесть основополагающих ежедневных привычек
Надеюсь, к этому моменту вы уже начали видеть матрицу. И вы начинаете понимать, почему вам не удавалось достичь стольких целей, которые вы ставили перед собой в прошлом.
Поставить цель типа: «Я хочу похудеть на 20 фунтов к свадьбе» или «Я хочу получить повышение в этом году», а затем заставить себя просто делать кучу дерьма, пока это не произойдет, сродни тому, чтобы сказать: «Я хочу миллион долларов», а затем решить работать 120-часовую рабочую неделю, пока не добьетесь этого. Это почти наверняка сделает вас несчастным и выжжет вас. И даже если вы добьетесь своего, то, подобно человеку, который выиграл в лотерею и тут же потратил все деньги, вы гарантированно потеряете их вскоре после этого.
Как мы уже говорили, правильный способ заработать миллион долларов — это начать с малого, а затем разумно реинвестировать заработанное, поэтому перестаньте пытаться масштабировать линейно, а вместо этого масштабируйте экспоненциально.
Мы также видели, что некоторые привычки масштабируются более экспоненциально, чем другие — т.е. некоторые привычки обеспечивают более высокий уровень доходности, потому что они дают преимущества, которые затем облегчают внедрение последующих привычек.
Поэтому имеет смысл сначала направить энергию на развитие привычек с наибольшей отдачей, а затем переходить к другим желаемым привычкам.
Так какие же жизненные привычки дают наибольшую отдачу в психологическом плане?
После долгих исследований и размышлений я пришел к следующим шести фундаментальным привычкам. Именно эти привычки, по моему мнению, наиболее эффективно используют ваше ограниченное время, энергию и дисциплину в начале пути. Некоторые из них, вероятно, будут для вас очевидны (одну мы уже обсуждали). Некоторые — нет. Парочка может даже удивить вас.
Упражнение
Польза: если вы еще не знаете о пользе регулярных физических упражнений, вы, должно быть, живете под очень большим и очень старым камнем. Помимо того, что физические упражнения помогают вам выглядеть суперсексуально и предотвращают ожирение, они значительно снижают риск возникновения целого ряда заболеваний, которые могут вас убить: сердечных болезней, инсультов и различных видов рака.10 Они также улучшают настроение, дают больше энергии, улучшают качество сна, сексуальную жизнь, а некоторые данные свидетельствуют о том, что они даже улучшают концентрацию и обучение.11
Цели упражнений: Я думаю, ты делаешь это неправильно.
Я думаю, вы делаете это неправильно.
Стратегия принятия: Самое удивительное в физических упражнениях то, что почти все переоценивают количество усилий, необходимых для достижения результатов. Они считают, что для этого нужно записаться в модный спортзал, потратить кучу денег на модного персонального тренера и выполнять кучу модных упражнений со странными резиновыми мячами и ковриками.
Но согласно научным данным, физические упражнения — это 80/20, т.е. 80% пользы приносят 20% усилий. Доказано, что такая простая вещь, как бодрая ходьба 30 минут в день, дает значительное улучшение здоровья и способствует потере веса.12 Поэтому, если вы начинаете заниматься физическими упражнениями с нуля (и если вы действительно не в форме), начните с простого. О кранчах с обратным свайным движением с вашим рваным персональным тренером по имени Влад поговорите позже.
Один мой хороший друг серьезно увлекается бодибилдингом и, как вы можете себе представить, рвет мышцы. В прошлом году он сказал мне одну вещь, которая меня поразила: одна из лучших вещей, которые он сделал, — это решение просто заниматься каждый день, несмотря ни на что. Очевидно, что он предпочел бы пойти в спортзал и провести большую, структурированную тренировку. Но в дни, когда он неважно себя чувствовал, или когда он был в командировке по работе, он все равно делал базовые упражнения. Даже если это были просто отжимания от пола или быстрая пробежка по лестнице с десяток раз. Цель здесь — просто всегда появляться. О совершенстве можно подумать позже.
Поэтому начните с простого. Попробуйте каждый день выполнять несколько базовых упражнений. Делайте это в течение 30 дней. Затем, когда привычка выработается, побеспокойтесь о создании суперсексуального режима тренировок. Даже если это будет просто ходьба или упражнения с отягощениями в спальне. Делайте понемногу каждый день.
Приготовление пищи
Польза: это может показаться вам странным, чтобы отнести это к основополагающим привычкам. Но на данный момент я видел положительный эффект от этой привычки в жизни слишком многих моих друзей, чтобы не относиться к ней серьезно.
Преимущества не столь очевидны, как в случае с физическими упражнениями, потому что большая часть пользы исходит не от самого процесса приготовления пищи, а от возможности точно контролировать, что и сколько вы едите.
Дело в том, что большинство людей плохо питаются. Или, по крайней мере, у них развиваются ужасные пищевые привычки, потому что они не способны контролировать, что и когда они едят. У них либо так мало времени, либо так мало знаний, что они просто довольствуются тем, что быстро и легко, обычно нездоровой пищей.
Правильное питание, так же, как и физические упражнения, дает преимущества для здоровья и образа жизни: снижение риска ожирения, диабета, различных видов рака, болезней сердца и других плохих вещей, которые вас убивают,13 больше энергии, больше сосредоточенности, лучшее настроение (прощайте сахарные подъемы и спады), лучший сон и сексуальная жизнь.14 Эти преимущества еще более выражены у детей.15
Вы можете получить те же общие жизненные преимущества от правильного питания, что и от физических упражнений, но помимо этого, если вы умеете вкусно готовить, вы можете открыть классные социальные возможности, больше ценить изысканные блюда и/или вино, а также сэкономить кучу денег, не питаясь постоянно вне дома.
Стратегия усыновления: это моя «ахиллесова пята», и в ближайшие месяцы это будет мой большой проект по формированию привычек. Если быть откровенным, мои отношения с едой, сколько я себя помню, были дерьмовыми и токсичными. Я очень любил свою еду, но эта любовь была основана на поверхностных удовольствиях и принуждении, а не на искреннем желании построить что-то здоровое вместе.
Большую часть своей жизни мне удавалось компенсировать это за счет высокого метаболизма и постоянных физических упражнений. Этого было достаточно, чтобы оставаться стройной и энергичной, несмотря на все мои дрянные привычки.
Но, как говорится, в прошлом году жизнь настигла меня. Помимо того, что я просто постарела, в моей жизни произошло несколько важных событий, за которыми последовала череда мелких и неожиданных проблем со здоровьем. Другими словами, прошлый год оказался довольно стрессовым и бурным, и когда это произошло, мои дерьмовые привычки в питании вновь показали свою уродливую голову. Вскоре я обнаружил, что впервые за много лет я оказался не в форме и стал самым тяжелым за всю свою жизнь.
Для человека, который живет самостоятельно уже 13 лет, удивительно, что я до сих пор не могу приготовить себе даже яичницу. Последнее десятилетие я, по сути, жил на перекусах, еде на вынос и в ресторанах.
Проблема с перекусами и едой на вынос очевидна: вы, по сути, размениваете питание на целесообразность. Еда — это быстро, легко и вкусно, и если ради этого вам придется пожертвовать частью своего здоровья, то так тому и быть. Эта стратегия хорошо работает, когда вам 20 лет и вы не спите ночами, создавая веб-сайты. Но как привычка на всю жизнь, это медленная и постепенная смерть, которая растянется на годы и десятилетия.
А рестораны? Скажем так: даже те рестораны, где подают здоровую пищу, не очень здоровы. Основной интерес ресторана заключается в том, чтобы доставить вам удовольствие и почувствовать, что вы получили свою цену, а не в том, чтобы убедиться, что вы не умрете от сердечного приступа. Поэтому, даже если вы этого не видите, в меню почти всегда присутствуют кучи соли, сахара и прочей дряни.
(О, а еще там есть десерт 2 в 1! Невозможно отказаться от такого).
Постепенно, в прошлом году я пришла к неизбежному выводу, что главная дыра в моем образе жизни на данный момент — это еда и моя полная неспособность контролировать, где и как я ее получаю. Затем я понял, что если я не хочу питаться в одних и тех же 1-2 экологически чистых ресторанах каждый день в течение следующего года (и тратить на это половину того, что я зарабатываю за год), то мой единственный выход — научиться готовить.
Я решила начать с изучения нескольких основ — как сделать пару салатов, как приготовить курицу-гриль (нет, серьезно), как сделать пару яиц на завтрак — а затем поставить перед собой цель готовить себе хотя бы одну еду в день в течение 30 дней подряд. Как только я это сделаю, тогда я буду думать о более сложных рецептах и о том, как готовить больше видов продуктов.
Еще одним направлением будет не только поиск здоровых рецептов, которые мне нравится есть, но и которые мне нравится готовить. Мой небольшой опыт приготовления пищи в прошлом был жалким. Вероятно, потому что я пыталась готовить то, что не имела никакого отношения к кулинарии, и не имела ни малейшего представления о том, что я делаю. В этот раз я начну с простого и буду постепенно продвигаться вверх, получая удовольствие и удовлетворение.
Медитация
Преимущества: Преимущества медитации известны и многочисленны (я уже рассказывал о них здесь). Но вкратце можно ответить так: повышение концентрации внимания,16 улучшение самосознания,17 снижение стресса и тревоги,18 улучшение сна,19 повышение эмоциональной стабильности,20 повышение эмпатии к другим людям,21 и даже может использоваться как форма терапии при различных психических и эмоциональных расстройствах.22
Стратегия принятия: Никакого секрета здесь нет, начните с небольшой ежедневной практики. Даже одна минута в день может принести пользу. Недавно я открыл для себя приложение Headspace, которое мягко направляет людей к практике медитации, если вы хотите попробовать научиться самостоятельно. Еще одно хорошее приложение — Calm.
Но, по правде говоря, несмотря на то, что вы думаете, невероятно трудно сидеть на подушке и ни о чем не думать более нескольких секунд. Вам становится скучно и суетливо, а если вы находитесь в одиночестве, невероятно трудно заставить себя оставаться там более нескольких минут. Поэтому я часто рекомендую людям найти местную группу или класс. В крупных городах они часто бывают бесплатными. Это также хороший способ познакомиться с людьми. Затем, когда вы освоитесь, попробуйте заниматься самостоятельно. Начните с одной минуты в день и постепенно увеличивайте время. Делайте это в течение 30 дней, пока у вас не появится регулярная практика.
Чтение
Польза: если вы все еще читаете это и не хотите воткнуть ложку себе в глаза, значит, вы, вероятно, уже любите читать. А это значит, что мне, наверное, не нужно говорить вам, что чтение — это чертовски волшебно. Это единственная вещь в мире, которая позволяет вам прийти и пожить в моем мозгу некоторое время, увидеть то, что он видит, почувствовать то, что он чувствует, а затем снова уйти.
Некоторые историки считают, что письменное слово и способность людей читать письменное слово (т.е. грамотность) по сути являются основой цивилизации.23 Без способности чувствовать и видеть мысли друг друга (или чувствовать и видеть мысли и чувства людей из прошлых поколений) у нас не было бы чувства культурной идентичности и гораздо меньше сопереживания.
Многие исследования показывают, что люди, которые регулярно читают, гораздо более эмпатичны. Они больше заботятся о других людях. Они лучше относятся и реагируют на других людей.24 Люди, которые регулярно читают, просто умнее, лучше информированы и лучше знают мир.
Вот почему, когда Уоррена Баффета однажды спросили, во что лучше всего инвестировать молодым людям для их будущего, он ответил: «В знания». Он сказал, что деньги приходят и уходят, люди приходят и уходят, но то, что вы знаете, никогда вас не покинет. Он сказал, что даже в свои 80 лет он получает прибыль от знаний и информации, которые он приобрел в свои 20 лет.
Стратегия внедрения: Самая большая проблема, с которой, как мне кажется, сталкиваются люди при выработке привычки читать, заключается в том, что они пытаются читать то, что, по их мнению, они должны читать, а не то, что им действительно нравится. Если вам нравятся подростковые тайны убийств, даже если вы 45-летняя мать-одиночка, читайте подростковые тайны убийств. Если вам нравятся книги о зомби, читайте книги о зомби.
Вырабатывая привычку читать, начните с того, что кажется вам легким и увлекательным, а затем постепенно расширяйте круг чтения.
Вот еще один совет по чтению: если вам не нравится книга, прекратите ее читать.
Я встречаю так много людей, которые ненавидят книгу, которую читают, но нехотя возвращаются к ней снова и снова, потому что чувствуют себя плохо, если не дочитывают. Они чувствуют себя виноватыми или боятся, что это означает, что они глупые. Иногда они говорят, что раз уж они дочитали до конца, то пусть дочитают до конца.25 Это совершенно иррационально и безумно. Вы же не будете продолжать смотреть телепередачу, которая вам не нравится. Вы бы не стали есть целую тарелку еды, которая вам не нравится. Так какого черта вы пытаетесь читать книгу, которая вам не нравится?
Мое правило: когда я начинаю читать книгу, я заставляю себя прочитать либо первые 10%, либо первую главу (неважно, что будет первым), и если к концу книги она мне не нравится, то я откладываю ее и перехожу к следующей книге.
Журналирование
Преимущества: будь то электронная почта, ведение дневника, написание художественной литературы или размещение политической тирады на Facebook, умение хорошо писать быстро становится одним из самых важных жизненных навыков в 21 веке. Сегодня большая часть вашей жизни проходит перед экраном, в социальных сетях, электронной почте и приложениях для обмена сообщениями, поэтому если вы не умеете хорошо общаться с помощью письма, вы ставите себя в невыгодное положение.
Если чтение позволяет вам на короткое время перенестись в сознание других людей, то научиться хорошо писать — это все равно, что убраться в доме перед приходом гостей: вам придется научиться выстраивать свои мысли более связно, выстраивать рациональные аргументы и рассказывать истории убедительно и проникновенно. Но не только это, это делает вас лучшим и более проницательным мыслителем. Как сказала Фланнери О’Коннор: «Я не знаю, что я думаю, пока не запишу это».
Это также терапевтический метод. Фактически, из всех практик самопомощи «хоки-поки-вуки» ведение дневника и регулярное изложение своих мыслей и чувств оказывает успокаивающее и терапевтическое воздействие.26
Стратегия усыновления: Самый простой способ — завести дневник. Есть несколько классных приложений для ведения дневника на компьютере. Или вы можете делать это по старинке, от руки.27
Записывать цели в жизни
Эй, помните ручку и бумагу?
Главное здесь — не ограничивать себя. Используйте письмо как инструмент самопознания — пишите свои чувства, идеи, фантазии. И если вам захочется по касательной рассказать о проблемах с исчислением, которые поставили вас в тупик, сделайте это тоже.
Если у вас хватит смелости, вы можете даже завести блог на сайтах типа WordPress или Medium и публично излагать свои идеи.
Смысл в том, чтобы 1) выработать устойчивую привычку к свободному самовыражению и 2) потренироваться формулировать свои мысли в очень связной форме, чтобы другие могли их понять. Начните с 30 дней. Как обычно, не судите себя. Вначале сделайте единственным условием успеха простое появление.
Социализация
Преимущества: Я знаю, что вы думаете: «Серьезно, Марк? Социализация?»
Я знаю, знаю. Это звучит до боли очевидно, как один из тех заполнителей пробелов, которые вы видите в списках 10 лучших в плохих статьях Huffington Post. Но иметь друзей — это чертовски серьезно, ребята. Нет, правда, хватит смеяться. Я говорю серьезно. Слушайте сюда.
Я думаю, что многие из нас, если мы задержимся достаточно долго, чтобы взглянуть на себя со стороны, не уделяют нашим отношениям времени и внимания, необходимых для того, чтобы они были здоровыми и счастливыми.
Видите ли, оказывается, одиночество — это нечто из ряда вон выходящее. Оно растет в США угрожающими темпами, особенно среди пожилых людей. И новые исследования показывают, что одиночество может быть так же вредно для вашего физического здоровья, как ожирение или курение28.
Оно также делает вас несчастным и гораздо более подверженным депрессии.29 Так что да, в нашем «гиперподключенном» мире все больше и больше людей находят все более трудным найти время, чтобы просто побыть с кем-то еще некоторое время. И это утомляет нас.
Это поразило меня в прошлом году. После многих лет кочевой жизни я вернулся в Соединенные Штаты, чтобы жить там впервые с 2010 года. И, к своему огорчению, я поняла, что почти все мои старые друзья либо а) потеряли связь друг с другом, либо б) переехали в совершенно разные уголки страны.
Вдобавок ко всему, у меня был крайний срок завершения работы над книгой (что, скажем так, подрывало мою способность выходить из дома), и моя социальная жизнь получила очень реальный и неприятный удар по нутру в прошлом году. Как и проблемы со здоровьем, это была проблема, с которой я не привыкла справляться, и поэтому она ударила по мне неожиданно.
Стратегия усыновления: к счастью, мне было гораздо легче справиться с этой проблемой. Осенью я принял простое решение. Я решил, что начну делать что-то настолько простое и очевидное, что мне даже стало стыдно за то, что я этого не делал: Каждый день я буду разговаривать с разными друзьями. Будь то в Facebook или Skype, при личной встрече или по телефону, я буду каждый день общаться с кем-то другим.
Я имею в виду не просто болтовню в Facebook. Я имею в виду искреннее: «Эй, парень, что у тебя происходит в последнее время? Как дела?», затем пару раз «О, это круто, расскажи мне об этом» и, наконец, в завершение: «Мы должны скоро встретиться, что ты делаешь на следующей неделе?». Это занимало максимум 15-20 минут. И удивительно, как легко было восстановить отношения со многими людьми.
Чаще всего это было общение с друзьями, с которыми я немного потеряла связь. В других случаях я просто протягивал руку помощи и рисковал познакомиться с кем-то, кого я едва знал. В других случаях я встречался с кем-то новым, возможно, на вечеринке или конференции, или меня знакомили через друга.
И, что удивительно, этого было достаточно. Это действительно все, что требовалось. Один человек в день. Как будто компьютер перезагрузился, моя социальная жизнь ожила. И я стал намного счастливее.
Несколько заключительных мыслей
Похоже, в человеческой схеме существует предубеждение, которое недооценивает то, что требуется для достижения действительно больших целей в жизни, и переоценивает усилия, необходимые для достижения ряда маленьких целей. По моему опыту, именно постоянное стремление и достижение маленькой победы за маленькой победой в конечном итоге приводит к достижению больших целей.
Более того, я часто замечал, что если быть настолько сосредоточенным на маленьких простых ежедневных победах, то можно даже не осознавать, что одна из больших целей уже достигнута, пока она не пронесется мимо. Это тоже привычка. И я бы утверждал, что она невероятно усиливается.
Шесть вышеперечисленных фундаментальных привычек создают хорошую основу для здоровой жизни во всех сферах: физической, эмоциональной, психологической и социальной. Они пересекаются и подкрепляют друг друга. И что удивительно, все они на самом деле довольно просты в достижении и требуют гораздо меньше первоначальных усилий, чем многие думают.
Если вам понравилась эта статья и вы хотели бы узнать больше о том, что такое привычки, как начать и мотивировать себя на изменения, пожалуйста, скачайте мое руководство по привычкам. Это бесплатная электронная книга о формировании привычек и науке самодисциплины. Надеюсь, она поможет вам сделать этот месяц, и следующий, и последующий, и многие последующие… отличным.
А если вы действительно серьезно настроены наладить свою жизнь, посмотрите мой курс по построению лучшей жизни.
А сейчас, если позволите, мне нужно приготовить салат.
Автор Марк Мэнсон
