Отложенное удовольствие

Психология

Почти каждая культура во всем мире поощряет жертвы сегодня во имя лучшего завтрашнего дня. Так почему же так сложно отложить удовлетворение?

Что общего у христианства, ислама, иудаизма, буддизма, конфуцианства, индуизма, синтоизма и практически любого другого “ислама”, пережившего больше, чем несколько чаркинг-вечеринок Kool-Aid?

Нет, дело не в том, что в них участвуют старики, одетые в тоги.

И дело не в том, что они все оторвали друг от друга мифы и стихи.

Дело даже не в том, что они тысячи лет убивали друг друга во имя какого-то неземного божества.

Дело в следующем: каждый из них пропагандирует отсроченное удовлетворение как одну из высших человеческих добродетелей.

Да, в какой-то момент каждая культура по-своему обнаруживает, что еда, питьё, завоевание и секс в какой-то момент может дать обратный эффект.

Они также в какой-то момент обнаруживают, что экономия их ресурсов и не самопроизвольное убийство друг друга в тщеславной кровавой оргии — знаете, вся эта “противостоять искушению” вещь может хорошо окупиться в долгосрочной перспективе.

Поэтому можно сказать, что запоздалое удовлетворение является основой цивилизации. Это призыв пожертвовать немного удовлетворения сегодня, чтобы значительно повысить качество жизни завтра.

Поэтому, чтобы помочь всем вам повысить качество вашей завтрашней жизни (и внести свой вклад в развитие цивилизации), я взял на себя смелость написать эту статью о том, что такое запоздалое удовлетворение, и включил в нее несколько правил жизни, чтобы помочь вам отложить собственное удовлетворение и жить более полноценной жизнью.

Задержка сегодня для лучшего завтрашнего дня

Задержанное удовлетворение работает, потому что его преимущества усугубляются. Сохраняя еду, вы не только гарантируете, что через несколько месяцев у вас будет еда, но и защищаете себя от людей, умирающих от голода или засухи. Вы высвобождаете людям время, чтобы заниматься более полезными делами, чем постоянно собирать еду. Это приводит к дальнейшим инновациям, которые затем делают жизнь еще лучше.

То же самое можно сказать и о других областях. Мы проходим через боль, связанную со строительством дорог, зданий или инвестированием в бизнес, с пониманием того, что в долгосрочной перспективе они будут приносить гораздо больше пользы, чем мы вкладываем в них.

Мы проводим годы, получая образование с пониманием того, что получение знаний в молодости будет приносить дивиденды на протяжении всей нашей жизни.

Вся наша система денег и торговли опирается на концепцию отсроченного удовлетворения, поскольку мы предполагаем, что люди будут принимать разумные решения сейчас, что принесет прибыль в будущем.

Итак, если отсроченное удовлетворение настолько велико, если это основа цивилизации и, как я буду утверждать, является неотъемлемой частью практически каждого хорошего результата в жизни, то почему это так трудно практиковать?

Задержка в удовлетворении сегодня ради лучшего будущего завтра так важна для многих наших культурных и религиозных учреждений именно потому, что это так трудно сделать. Нам нужны постоянные напоминания — не говоря уже о том, что время от времени нам надирают задницы — чтобы преодолеть нашу инстинктивную лень.

И точно так же, как культурные системы, которые держат нас в узде, вы можете создавать системы в своей собственной жизни, чтобы время от времени практиковать чуть более запоздалое удовлетворение. Потому что запоздалое удовлетворение — это не просто клейкая лента человеческой цивилизации, это, пожалуй, одна из самых важных черт для достижения здоровья и успеха в жизни любого человека. Поэтому каждый из нас должен как можно больше учиться и практиковать отложенное удовлетворение.

Итак, готовы ли вы действовать сообща на благо человечества?

Что такое отсроченное удовлетворение?

Представьте, что вам четыре года. На тарелке перед вами — величайшее сокровище из всех сокровищ: белый пушистый зефир. Тебе говорят, что ты можешь взять этот зефир, когда захочешь, но… есть условие. Если вы подождете несколько минут, то получите два зефира. Два! Два пушистых шарика.

Чем ты занимаешься? Ты ждешь?

Выше приведена упрощенная версия одного из самых известных психологических экспериментов, когда-либо проводившихся, который теперь просто известен как “Исследование Зефира”.Man holding apple and donut

Сотни дошкольников были подвергнуты испытанию в этом исследовании. Цель эксперимента состояла в том, чтобы измерить их способность откладывать удовлетворение. Спустя годы, после того как дети повзрослели, исследователи вернулись, чтобы посмотреть, как у них идут дела во взрослом мире.

То, что они нашли, было ошеломляющим.

Дети, которые смогли устоять перед искушением зефира, делали жизнь лучше практически по любой метрике — они ходили в лучшие школы, получали лучшие оценки, у них были лучшие отношения, они зарабатывали больше денег и были счастливее и здоровее.

Задержанное удовольствие — это когда пропускаешь торт, потому что обещал себе только десерт раз в неделю. Задержанное удовольствие — это когда ты перестаешь тратиться на посуду, чтобы сэкономить на доме своей мечты. Это когда вы отрицаете, что теперь имеете только одну сигарету, так что вы можете оставаться на курсе, чтобы бросить и спасти свои легкие.

Задержанное удовлетворение — это возможность обменять ваше настоящее счастье на большее количество счастья будущего — два зефира вместо одного. Мы живём в мире с растущим потребительским долгом, растущим уровнем наркомании, ухудшающимся психическим здоровьем и тревожными уровнями ожирения. Все это последствия, связанные с неудачами в отсроченном удовольствии.

Итак, вопрос в том, как нам развить отсроченное удовлетворение? Как мы можем добиться большего? Потому что, если ты как я, ты перепробовал всю силу воли… и позволь мне сказать тебе, это отстой.

Должен быть способ получше…

Дело не в самоконтроле

Неспособность отложить удовлетворение чаще всего рассматривается как проблема самоконтроля. И, к сожалению, мы склонны морально судить о проблемах самоконтроля.

Хотя самоконтроль, безусловно, играет определенную роль в отсрочке удовольствия, его использование для полного объяснения того, почему люди не могут остановить себя в нужный момент, является одновременно и неправильным, и бесполезным.

К счастью, у нас есть десятки исследований о том, как мучить детей предложениями зефира, чтобы помочь нам понять, что может помочь нам более эффективно и часто откладывать удовольствие.

Например, исследователи обнаружили, что если они сломали доверие детей, т.е. пообещали что-то, а затем не последовали их примеру, то дети гораздо реже ждали второго зефира.

В этом есть смысл: откладывать удовлетворение только тогда, когда вы верите, что получите эту долгосрочную награду. Когда вы не уверены в том, что получите результат, за который держитесь, может быть разумно не ждать, а вместо этого потакать. В таких случаях немедленное удовлетворение — это не столько провал силы воли, сколько расчетливый выбор, который выстраивался годами и годами дерьмового, лживого взрослого человека.

Если бы вы жили в стране с 500-процентной инфляцией, вы бы сэкономили на яйце или вместо этого пошли бы за фонтаном текилы? Если бы вы жили в захудалом районе с наркоторговцами, угрожающими вам на каждом углу улицы, было бы легче или труднее сказать “нет” свободному удару?

Наличие самоконтроля помогает, но в таких ситуациях, когда ваше окружение угрожает вам и заставляет вас чувствовать себя неуверенно или неуверенно, большинство из нас идет на “нет”.

Но есть и другие факторы, которые приходят с запоздалым удовлетворением. Эмоции, как вы могли бы ожидать, может сделать ряд о нашей способности противостоять искушению.Two sisters eating marshmallows.

Исследования показывают, что, когда мы находимся в эмоциональном стрессе, наше желание чувствовать себя лучше отменяет принятие нами решений, что приводит к немедленному удовлетворению и вовлечению в тупое дерьмо, например, звонок вашей бывшей девушке в 3 часа утра или покупка Maserati в кредит. Вот почему я долгое время утверждал, что развитие сильной самодисциплины в меньшей степени вопрос о силе воли и больше о развитии способности управлять нашими собственными эмоциями.

Вера в то, что способность откладывать удовлетворение — это способность к самоконтролю, ошибочна. Оно игнорирует мощную роль ситуационного контекста и эмоций, которые часто являются ответственными за наш выбор.

Но, что ещё хуже, приписывать неспособность отложить удовлетворение самообладанию бесполезно. Это приводит нас к тому, что мы указываем пальцем и обвиняем человека в его явной неудаче. У вас плохое самообладание. Ты виноват. Ты плохой. Большинство людей усвоят это повествование. Тогда они поверят, что они каким-то образом по своей природе неполноценны и облажались, и, о, какой в этом смысл?

Гораздо лучший способ сформулировать проблему — это посмотреть на неспособность отложить удовлетворение как результат взаимодействия различных факторов: самоконтроль — это одно, но также и контекст — в какой ситуации находится человек, как он себя чувствует в этот момент, какова его связь с действием или людьми, которые его окружают, какова история его проблем и т.д.

Сочувствие, как обычно, может иметь большое значение.

Как отсрочить удовольствие

Хотя мы не всегда виноваты в том, что поддаемся немедленному удовлетворению, мы все же несем ответственность за свои действия. К счастью, есть несколько простых правил, которые мы можем воплотить в жизнь, чтобы стать лучше, откладывая удовлетворение и спасая человечество от определенной зефирной гибели.

Правило №1: “С глаз долой”

Есть старая поговорка: “С глаз долой, с сердца вон”. И это правда.

Исследования зефира показывают, что покрытие лакомства помогает детям сопротивляться искушению его съесть. При некотором творчестве, этот урок может быть применен ко многим порокам, с которыми вы боретесь в своей собственной жизни.

На диете? Не покупайте хлам. Точка. Если кто-то еще в вашем доме покупает мусор, попросите его положить туда, где вы его не видите. Самый простой способ устоять перед искушением — просто не поддаваться искушению.

Правило №2: напомни себе, от чего ты отказываешься.

Я курил сигареты будучи подростком и до 20 лет. Как и большинство курильщиков, я стал ненавидеть это. И как большинство курильщиков, я пытался бросить десятки раз безуспешно.

В конце концов, я составила список всего, что стоило мне в жизни — от здоровья, финансовых затрат, социальной стигмы, потраченного впустую времени, смущения вокруг друзей и семьи, и так далее. Затем, каждый раз, когда я зажигала очередную сигарету, я тихо напоминал себе обо всех тех вещах, от которых я отказывалась в тот момент.

Наряду с несколькими другими стратегиями, это сработало, и я бросил курить навсегда в 2008 году.

Когда мы жаждем немедленного удовлетворения, мы, как правило, только рассматриваем преимущества немедленного действия. Но если мы остановимся и напомним себе о затратах, это может быстро повлиять на то, что мы чувствуем в тот момент. Выделение потерь, связанных с выбором немедленного, а не запоздалого удовлетворения, может сработать.Ghostbusters StayPuft Marshmallow man walking

Правило № 3: иметь реалистичные, привязанные к срокам цели.

Как я уже говорил, доверие необходимо для того, чтобы отложить удовлетворение. Мы должны верить, что банк будет держать наши деньги, чтобы быть готовым к сбережению. Мы должны верить, что правительство не собирается обманывать нас, чтобы заплатить налоги.

По этой причине, мотивируя себя откладывать удовлетворение в отношении будущего результата, важно быть реалистом в отношении этого будущего результата. Конечно, приятно представить себя миллиардером. Но как насчет того, чтобы сфокусироваться на получении прибавки? Реалистичность в отношении того, чего вы можете достичь, поможет вам достичь этого.

Если вы хотите похудеть, установите реалистичную цель, ограниченную по времени. Не говорите, что когда-нибудь поместитесь в эти джинсы или запишитесь в тренажерный зал, когда у вас будет время. Это чушь собачья и никуда тебя не приведет. Ты не будешь доверять этому. И потому что ты не доверяешь, ты ничего не сделаешь.

Сколько веса ты хочешь сбросить? Сколько месяцев это займет? Как ты собираешься сбросить этот вес? Когда ты пойдешь в спортзал?

Запиши это и придерживайся.

Это всего лишь базовая гигиена постановки целей, но это будет работать чудесным образом, чтобы укрепить вашу мотивацию и помочь вам отложить удовлетворение. Когда вы нацелены на реалистичную, ограниченную по времени цель, становится намного легче не проглотить тот оставшийся торт (который вы спрячете за горой бананов в холодильнике).

Правило № 4: научитесь работать со своими эмоциями, а не против них.

Если люди, поддающиеся эмоциям, склонны потакать моменту, то имеет смысл, что развитие способности распознавать наши эмоции и управлять ими поможет предотвратить такое потакание. Я много писал об этом в другом месте. Посмотрите на это: если самодисциплине трудно, то вы делаете это неправильно.

Правило № 5: тусоваться с нужными людьми.

Если вы хотите получить лучшее в задержке удовольствия, окружите себя людьми, которые задерживают удовольствие. Поместите себя в сообщество, где это ожидаемое поведение, где задержка удовольствия является обычной практикой. Присоединяйтесь к группе похудения. Поищите друзей-разоблачителей зефира.

Социальные подсказки могут быть мощным инструментом, когда речь заходит об отсрочке удовольствия. Два отдельных исследования показали, что дети лучше откладывают удовлетворение, когда они практикуют ритуальное поведение, которое побуждает их воспринимать отсрочку удовлетворения как “то, что делают все остальные” и когда они становятся свидетелями того, как кто-то ведет себя подобным образом.

Очевидно, что эти пять правил являются отправной точкой. Они не являются панацеей. Завтра ты не будешь волшебным образом исправлять все свои проблемы и принимать правильные решения. Или на следующий день. Но они являются фундаментальными принципами последовательной отсрочки удовлетворения и должны помочь тебе подойти к решению проблем в твоей жизни с помощью лучших стратегий.

Конечно, вы потерпите неудачу кучу раз. Но этого следует ожидать. Не расстраивайтесь. Вот, съешь зефир… или два.

Автор: Марк Мэнсон
Редактор: Юлия Гуркина

Оцените статью
Добавить комментарий