Содержание
У каждого из нас есть какой-то момент из жизни, о котором не нужно знать посторонним. Это может быть какое-то ненормальное потайное желание, какая-то черта характера, вера во что-то, ужасный провал в прошлом. Что-то такое, о чем вы предпочитаете никогда не вспоминать и вообще сделать вид, что этого не было.
Но, чтобы это ни было, периодически наши мысли возвращаются в то время, а если даже представить, что про это кто-то узнает, то все – ужас, все пропало. Ощущение этого заставляет вас свернутся в калачик, накрыться одеялом с головой и спрятаться от мира.
Это мерзкое и страшное чувство психологи называют «позор». И у каждого из нас он в какой-то степени есть. Глубоко внутри нас есть какая-то часть, которую мы никогда не покажем окружающим и вообще не хотим, чтобы об этом кто-то прознал. Делаем вид, что ничего такого нет.
Ощущение стыда связано, как правило, со всякими ужасными или просто неприятными вещами. Например, депрессия, неконтролируемый приступ гнева, враждебность, или периоды, когда ты вел себя как самовлюбленный мудак.
Именно поэтому стыд стал каким-то особенным инструментом в мире самопомощи. Разоблачите свой позор. Устраните его. Освободите. Пригласите его на свой выпускной в младшей школе и станцуйте с ним вальс.
Джн Брэдшоу популяризировал чувство стыда в 1988 году, когда выпустил книгу «Исцеление стыда, которое нас связывает». С тех про многие исследователи и авторы тематических книг по психологии подхватили это и начали объяснять ощущение стыда, как неспособность измениться.
И поэтому ключ к тому, чтобы постоянно быть в состоянии счастья, супер-удивительной любви заключается в том, чтобы искоренить стыд, чувство вины. Чтобы разнести все это из базуки. Но, конечно, в этом поможет только супердорогой семинар или вебинар психолога. Иначе никак. Если что – это был сарказм.
Некоторые мыслители пошли так далеко, что вообще выдвинули следующее мнение: стыд – это не является реальным. Это последствие влияние религии или плохих родителей.
Вообще, что на дорогом семинаре, что по мнению этих исседователей, которые все спихнули на родителей и религию, стыд – это очень, очень, очень плохо. Немедля от него нужно избавиться, до последней капли.
Предельно ясно, что большинство из нас борются со стыдом, чувством вины и вообще никаких положительных эмоций все это дело нам не добавляет. Поэтому, дальше мы с вами пересмотрим этот вопрос – почему мы чувствует стыд, почему так много людей живут с этим чувством и что со всем этим можно сделать.
Чувство вины и стыда
Во-первых, давайте начнем с разбора очевидных вещей. Чувство вины и стыд – это вполне нормально для живого человека. Они есть во всех культурах – от современных до древних, от мелких до мировых. Есть у тех людей, которые живут в мегаполисах и у тех, кто даже никогда не видел рекламу нижнего белья по телевизору и не знает вообще ничего о телевизорах.
Стыд – это чувство разочарования и даже бесполезности. Вы это испытываете тогда, когда не в состоянии оправдать свои ожидания, свое основное «я».
Когда мы ощущаем стыд, это как прожектор, который освещает темные, уродливые части себя. Это чувство работает как увеличительное стекло для отвратительных частей нашей идентичности. Поэтому, наш инстинкт заключается в том, чтобы скрыть то, что вызывает чувство стыда. И как раз сокрытие себя в этой части, а не сам позор, унижает нас психологически.
Если нам стыдно за свои чувства, то мы хотим это скрыть. Если нам стыдно за свое тело – то мы хотим это спрятать, надевая одежду over size, которая выглядит как чехол от танка. Если нам стыдно становится за нашу коллекцию Телепузиков, то мы их прячем от посторонних глаз (хотя, что плохого в Телепузиках).
Вина является близким братом стыда, но с важным отличием – если стыд заставляет себя чувствовать ужасно из-за чего-то произошедшего, то вина заставляет себя плохо чувствовать из-за того, что именно вы сделали.
Важно научится различать эту тонкую грань между виной и стыдом. Чувство вины возникает из-за вашего отношения к тому, что произошло.
В результате, чувство вины, если его не обнаружить вовремя, в итоге превратиться в позор.
Не помогая нашему другу в чем-то или не поздравляя свою маму с днем рождения, мы рассматриваем это как разовую ошибку. Да, есть чувство вины. Но, то, что мы сделаем в ответ на эту ошибку, будет иметь существенные последствия для нашей идентичности и самоуважения. Если в какой-то такой ситуации мы приносим свои извинения и обещаем сделать лучше в следующий раз, чувство вины становится меньше, и мы двигаемся по жизни дальше. Но, если хороним нашу ошибку и притворяемся, что ничего такого не произошло (обвиняем друга, что он слишком часто переезжает, или маму, что она родилась не в тот день) наша вина усугубляется и превращается в позорище. Это становится чем-то ужасающим, грубым. Что-то такое, что должно быть скрыто от посторонних и даже от самих себя.
И именно сокрытие этого в конечном счете причиняет нам боль. А все потому, что сокрытие в реальной жизни выглядит как отклонение от ответственности. Это выглядит как пассивная агрессия, как манипуляция и нежелание кому-либо доверять. Это разъедает наши отношения, разрушает амбиции. Подавляющее количество стыда может медленно убить нас изнутри.
Вот почему в литературе по самопомощи происходит некий крестовый поход против эмоций. Но, это еще не вся история о стыде. Как и все остальные эмоции, стыд может быть полезен и вреден. Точно так же, как есть темная сторона счастья и светлая, есть определенная полезность вины и стыда.
Итак, прежде чем оседлать наших психологических лошадей и отправится с крестовым походом против стыда, давайте более глубоко посмотрим на то, почему эта эмоция развивается в первую очередь.
Стыд и вина: клей цивилизации
Это печальный факт человеческого существования, что между человеком и обществом всегда есть какая-то напряженность. Я хочу брать и кататься просто так на чужой машине. Или кататься на лыжах голым, а потом выкладывать видео про это на YouTube. Но, если бы все действовали так, как им хочется импульсивно, то мир был бы хаотичным беспорядком.
В результате, выходит, что человеческое общество требует компромисса. Будучи молодыми ми с вами учимся отказываться от некоторых своих желаний, потому что это сделает мир более функциональным, а значит и мы получаем больше выгоды. По сути, это формирует наше общество, культурные и социальные нормы.
Научитесь говорить «спасибо» своим близким и родным. Это простая практика, но именно она выступает как смазывающее вещество для колес общества.
Но, как убедить людей отказаться от собственных побуждений и желаний получить большие блага, чем кто-то другой. Как вдохновить людей на то, чтобы они избегали определенного поведения, которое несет негатив для общества. Откуда вообще взялись эти нормы и как дать понять людям, что от них ожидается.
Эволюция самосознания
Психологи различают «основные эмоции» и все остальные эмоции. Основными являются наиболее фундаментальные, которые помогают нашему выживанию. Страх является очевидным примером этого: боясь некоторых изменений, как змеи или скала, это дает нам стимул к выживанию.
Основные эмоции у нас врожденные. Но, с возрастом что-то начинает меняется, и эмоциональная палитра начинается расширяться. Мы уже начинаем понимать, что есть и другие люди в этом мир, их отношение к чему-то, идеи и суждения оказывают на нас влияние. На самом деле они влияют на нас очень даже сильно.
Это когнитивное осознание порождает то, что остальные психологи называют самосознанием эмоций – стыд, ощущение вины, смущение, гордость. Это и застенчивые эмоции, основанные на том, как мы верим, как что-то воспринимаем. Застенчивые эмоции развиваются по одной важной причине – они помогают отдельным людям коммуницировать между собой и жить вместе.
Вы (надеюсь) не занимаетесь сексом со своим партнером в супермаркете, потому что боитесь социального наказания и понимаете, что такое поведение ненормально и позорно. И это здоровый страх, угроза стыда держит вас в тонусе и не дает совершает какие-то импульсивные вещи.
Короче говоря, стыд и чувство вины решают большую проблему, которая присуща жизни в больших социальных группах: они помогают регулировать поведение в обществе на уровне индивидуума. Это является частью того, что сделало возможным развитие городов, экономики и общества в целом.
Работа со стыдом и чувством вины
Итак, мы определились с тем, что сам по себе стыд не обязательно что-то плохое. Делает это чувство нездоровым контекст. А также мы решили, что с позором как-то надо справится, иначе это превратиться в токсичную вязкую кашу, которая будет отравлять нам жизнь.
Нездоровый способ работы со стыдом заключается в том, чтобы закопать его, скрыть, делать вид, что ничего нет и вообще никогда не было. Похоронить эмоции — это вообще для любого человека плохо. Но, если похоронить свой позор, значит дать власть над тобой.
Так что, надо идти от обратного – разоблачить позор, поделиться им, рассказать о своих недостатках, чтобы они больше не держали нас в заложниках. Это поможет привести к тому, что самооценка повыситься и благополучие улучшиться. В итоге, вы увидите, что мир вас не ненавидит, время не остановилось и мир не рухнул.
Если вы сделали что-то постыдное, то делясь этим с окружающими людьми, вы открываете себе путь к прощению, способность жить со своими ошибками и недостатками и тем самым улучшать качество своей жизни.
А теперь самое интересно: как же во всем признаться? Вот несколько шагов, которые помогут.
Первое: отделите себя от того, что вы сделали
Мы все делаем глупости. Кто-то чаще, кто-то реже. И большинство из нас сожалеет о глупостях. Но, то, что ты сделал глупость еще не значит, что ты сам по себе глупый человек.
Свои ошибки можно использовать как уроки на будущее. Неудачи как мотивацию к тому, чтобы быть лучше. Неудачи и ошибки – это вообще ценная штука, и они неизбежны. Так что начинайте проводить работу по замене: «я плохой» и «я сделал что-то плохое».
Второе: определите, какая мотивация была у ваших действий
После того, как вы отделили действия от себя как личности, разберитесь с тем, что мотивировало вас поступить именно таким образом.
Например, вы провалили проект на работе. Но, это не потому, что вы плохой человек. Может быть вам просто недооценили на работе. Или вы были в тот момент чем-то очень разгневанны. Или не спали в течение трех дней, у вас случился какой-то очень плохой момент в жизни.
В любом случае, если вы поймете, почему ваши действия в тот момент были именно такие, вы сможете сделать вывод и улучшить себя будущего. И как только вы это поняли, уже нет смысла жалеть о том, что произошло.
Третье: сделайте в следующий раз лучше
Стыд и чувство вины могут быть мощными мотиваторами для самосовершенствования. Они подталкивают нас к лучшей версии себя. Они показывают, что было неправильно сделано в прошлом и как этого не допустить в дальнейшем.
Так что стыд и чувство вины могут быть мудрыми учителями, хоть они и выглядят неприятно, а уроки преподают с розгой в руках.
Пожалуй, самый важный урок стыда и вины в том, что они являются отображением наших ценностей. Выбирая лучшие ценности, мы избавляемся от нездорового стыда.
В конечном счете наши ценности определяют наш позор. Хорошие ценности производят хороший, здоровый стыд, который помогает нам быть лучше. Плохие ценности создают у нас внутри беспорядок, ненависть. И как всегда, наши эмоции – это не корень проблем, а только точка входа в правильное решение.
Оригинал статьи: MM.NET
Автор статьи: Марк Мэнсон
Переводила: Юлия Гуркина
Редактировала: Юлия Гуркина
