Как сохранить хорошую память в эпоху цифровых технологий

Психология

С тех пор как у нас появилась возможность в любой момент отыскать нужную информацию в поисковике, многие обеспокоились тем, что мы теряем жизненно важный навык — способность запоминать. Могут ли чемпионы мира по мнемонике — люди, которые способны в считанные секунды запомнить и воспроизвести огромные наборы чисел — помочь нам вернуть его обратно?

Ссылки на подкастPodster | iTunes | YouTube | Скачать | Telegram | VK | Spotify

Чемпионка по запоминанию Кэти Кермод: «Несмотря на мою способность очень хорошо запоминать имена на соревнованиях, в жизни я все равно их забываю». Фото: Лорне Кампбелл/Guzelian

Алекс Маллен обладает выдающимся талантом: чтобы запомнить, в каком порядке располагаются карты в перетасованной колоде, ему нужно всего 16 секунд. Он, 26-летний студент медицинского факультета, начал использовать мнемонические приемы, чтобы лучше справляться с учебным материалом, но настолько преуспел в их применении, что вскоре стал участвовать в соревнованиях и в 2015 году занял первое место на Чемпионате мира по памяти. На чемпионате, который будет вновь проводиться в декабре этого года, участники стараются запомнить максимальное количество информации за минимальное количество времени. Задания включают в себя запоминание порядка карт в колоде, имен и лиц, исторических дат.

«Моя первая победа была фантастической. Я много тренировался, но совсем не рассчитывал занять первое место, — делится Маллен. — В последнем задании я обогнал остальных участников буквально на одну секунду. Я даже не понял, как это вышло». И тем не менее он снова стал победителем чемпионата 2017 года и установил несколько мировых рекордов по запоминанию.

В мире цифровых хранилищ, которые намного надежнее удерживают информацию, чем наша память, и могут полностью ее заменить, такие люди, как Маллен, заставляют задуматься. Если нам больше не нужно удерживать в памяти факты, числа и даты, можем ли мы совсем лишиться способности запоминать?

Известно, что наш мозг поддается влиянию внешних факторов. Проведенное в 2000 году исследование показало, что у лондонских таксистов гиппокамп (участок мозга, принимающий активное участие в процессе запоминания) был больше по размеру, чем у остальных людей. Возможно, это объясняется тем, что им постоянно приходится удерживать в памяти и воспроизводить информацию — кратчайший путь из пункта А в пункт Б.

Эмма Уорд, старший преподаватель психологии в Мидлсекском университете, утверждает, что интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни не так давно, и ученые пока не могут до конца понять, какой именно эффект он оказывает на мозг в долгосрочной перспективе. «Есть доказательства, что тренировка памяти все же приносит пользу. Вся суть этих упражнений в заучивании и повторении, что приводит к усилению нейронных связей», — добавляет она.

«Кто-то может поспорить с тем, что чем больше мы доверяем запоминание информации электронным устройствам, тем хуже работает наша собственная память. Спустя годы будет интересно провести исследование с детьми, которые росли в мире доступных технологий, чтобы понять, какое влияние технологии оказали на их память и другие когнитивные способности».

Алекс Маллен на Чемпионате мира по памяти 2015 в городе Чэнду, Китай. Фото из личного архива.

Дин Бернетт, нейробиолог и автор нескольких книг, считает, что память нуждается в тренировке. «Это биологическая функция, которая начинает работать хуже, если ее реже используют. Воспоминания — это по сути своей нейронные связи, и многие согласны с тем, что для поддержания функционирования нужно регулярно их „активировать“. Как? Напрягать память». И тем не менее он с предубеждением относится к мнению о том, что мы теряем способность запоминать, доверяя хранение информации внешним устройствам. «Память не то чтобы совсем исчезает или значительно ухудшается. Просто становится сложнее привести мозг в форму, когда редко напрягаешь извилины».

Уорд считает, что мы можем не замечать в полной мере, какое на самом деле влияние оказывают на нас технологии. Она ссылается на исследование, в рамках которого участникам показывали их ненастоящие фотографии из детства, где они летают на воздушном шаре, и испытуемые «вспоминали» событие, которого никогда не было. «Наша память не похожа на упорядоченную картотеку, — объясняет Уорд. — Мозг обрабатывает огромное количество данных, чтобы мы могли составить представление об окружающем мире. Воспоминания — это либо отражение, либо искажение реальности. Если атаковать мозг бесконечным потоком информации и фотографий, которые встречаются в сети, могут создаваться так называемые ложные воспоминания».

Иметь возможность полностью запечатлеть свои выходные с помощью смартфона — это по меньшей мере удобно, но эксперименты показывают, что из-за этого мы не обращаем внимания на то, что на самом деле происходит с нами в реальности. Если мы рассеиваем внимание, нейронные связи перестают работать на улучшение памяти, а это грозит нарушением ее функции.

Но есть и хорошие новости. Другие исследования показывают, что постоянное наличие поисковика под рукой может способствовать улучшению краткосрочной памяти и помогает в принятии решений. Гэри Смол, профессор психиатрии и биоповеденческих дисциплин в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, провел исследование среди людей старшего поколения и сравнил работу мозга активных юзеров и тех, кто не пользуется Интернетом в повседневной жизни. Оказалось, что нейронная активность мозга у участников из второй группы повысилась после того, как в течение недели они регулярно искали ответы на свои вопросы онлайн. «Мы заметили значительное повышение в лобной доле — участке, который отвечает за мышление и память».

По мнению профессора, его исследование доказывает, что эффективность работы мозга можно увеличивать. Он сравнивает память с мускулами: «То же самое происходит и в зале. Поначалу выполнение упражнений дается тяжело, но в процессе тренировок вы увеличиваете нагрузку и тратите при этом меньше энергии».

Чемпионы по запоминанию утверждают, что обучиться их техникам может каждый. Маллен признается, что до того как начать ставить мировые рекорды, он обладал весьма заурядной памятью. Все изменилось после того, как он прочитал книгу Джошуа Фоера «Эйнштейн гуляет по Луне», в которой автор описывает, как он пытался стать чемпионом США по запоминанию. «Нужно действительно много тренироваться, — считает Маллен. — Все зависит лишь от того, сколько усилий вы готовы приложить».

Наиболее распространенная среди чемпионов техника называется методом локусов, известная фанатам британского телесериала «Шерлок» как «чертоги разума». Смысл заключается в том, что при запоминании какого-либо списка — скажем, списка дел на день — к каждому его пункту нужно подобрать визуальную ассоциацию (они могут быть самыми нелепыми). Затем ассоциации-предметы необходимо расположить в «чертоге», которым чаще всего является либо ваш дом, либо другое хорошо знакомое место. Чтобы вспомнить список, вы совершаете мысленную прогулку из комнаты в комнату, собирая предметы.

Кэти Кермод принадлежат два мировых рекорда. Она сумела запомнить 105 имен и лиц за 5 минут и 318 случайных слов за 15 минут. «Я совершаю мысленную прогулку по дому, в котором живу сейчас, и по домам, в которых жила раньше, — рассказывает она. — В каждой комнате я располагаю по два слова и подбираю к ним визуальную ассоциацию. Затем еще раз прохожу по комнатам в разном порядке и запоминаю, какие слова мне встретились».

Борис Николай Конрад, нейробиолог из Нидерландов, также поставивший несколько рекордов по запоминанию, признается, что он построил около 70 чертогов памяти. «Один из них — это окрестности Темзы, другой — Букингемский дворец, еще один — общежитие, в котором я жил, когда учился в Рединге», — делится он. Однако для запоминания последовательности чисел Конрад использует иной метод — так называемую технику «субъект-действие-объект» (person-action-object), в которой нужно попарно визуализировать каждые две цифры. Например, число 19 можно представить в виде жирафа (субъект), который жует (действие) листья с верхушки дерева (объект). Все последующие двузначные числа складываются в историю, которая помогает точно воспроизвести последовательность цифр.

Маллен использует похожую технику, но делит цепочки на трехзначные числа. Он просит меня назвать ему шесть случайных цифр. Я предлагаю 876518. «876 у меня ассоциируется с большой пальмой. С обычной пальмой, которая растет на любом пляже, — говорит он. — А 518 — это пирожное Twinkie (популярный американский снэк — прим. автора). Итак, представим, что ствол пальмы полностью сделан из пирожных, и крем вытекает из них под тяжестью кокосов».

Янжаа Винтерсоул: «Люди считают, что это просто эффектный фокус»

Люди считают, что это просто эффектный фокус, но на самом деле развитие навыков запоминания улучшает концентрацию и помогает при ментальных расстройствах».

Ей это известно не понаслышке. «Я боролась с депрессией и тревожностью. Во время подготовки к соревнованиям ты концентрируешься только на хороших вещах. Если, конечно, подбираешь соответствующие ассоциации».

При правильном подходе даже у пятилетней дочки Кэти Кермод получается полностью запомнить список покупок. «Если нам нужно купить хлеб, я прошу ее представить булку хлеба у себя на лбу, — объясняет Кермод. — Следующий пункт в списке она представляет на глазах, еще один — на носу и так далее. Когда мы приходим в магазин, она сама рассказывает мне, что нам нужно купить».

Да, поход по магазинам в таком случае становится веселее. Но действительно ли упражнения по развитию памяти приносят неоценимую пользу? Дин Бернетт в этом не уверен. «Тренировка памяти не поможет вам разобраться в материале, — считает он. — Это всего лишь поможет запомнить его. Если вы каждый день разгадываете кроссворды, в конце концов вы выработаете навык быстрого разгадывания кроссвордов. Но это не значит, что ваш мозг начнет соображать лучше; это значит только то, что он будет натренирован на успешное выполнение конкретно этой задачи». Нейробиолог Сьюзен Гринфилд уверена, что дети в школе должны не просто заучивать факты, а учиться выстраивать между ними логические связи. «Что важнее: запомнить дату битвы или понять причины, по которым эта битва важна для истории? Не нужно путать умение быстро запоминать материал с пониманием. Если вы разбираетесь в чем-то, вам не нужно прикладывать усилия, чтобы это запомнить — оно запоминается само собой».

Даже сами чемпионы не скрывают, что их способности не безграничны. Маллен и Кермод признаются, что при отсутствии тренировок некоторые их навыки ухудшаются, и время от времени у них тоже бывают провалы в памяти. «Несмотря на мою способность очень хорошо запоминать имена на соревнованиях, в жизни я все равно их забываю, — делится Кермод. — Не так давно я не просто забыла имя, я даже не была уверена, что это тот самый человек, о котором я думаю». И тем не менее тренировка памяти дает одно неоспоримое преимущество, к которому не смогут придраться даже скептики. «Теперь я гораздо быстрее вспоминаю, куда положила ключи», — признается Янжаа.

Оригинал: The Guardian
Автор: Дэниэл Лавель

Переводила: Ксения Мальцева
Редактировала: Анастасия Железнякова

Оцените статью
Добавить комментарий
  1. Илья Новичков
    Илья Новичков

    Ух ты, хороший подкаст. Спасибо)

    1. admin
      admin автор

      Илья, у нас плохих не бывает, заходите почаще. 😉

      1. Максим Нестер
        Максим Нестер

        Newочём, чсв паблик 😎

        1. Павел Метлёв
          Павел Метлёв

          Максим, ну тут получается на вкус и цвет. Получается, что плохих подкастов нет.

        2. Настя Федорова
          Настя Федорова

          Максим, было бы странно, если бы паблик считал плохим то, что он выкладывает

  2. Владислав Славин
    Владислав Славин
    1. Яр Вислов
      Яр Вислов

      Владислав, 3 . Так вы не поняли сколько столов нужно?? 3!! Ладно , со стульями разобрались , а столов то сколько ? 3!!!!

    2. Анна Вышкина
      Анна Вышкина

      Владислав, объясни шутку?

      1. Яр Вислов
        Яр Вислов

        Анна, лол , проблемы со вниманием , жиза

        1. Анна Вышкина
          Анна Вышкина

          Яр, просто какой-то сумбурный поток мыслей Екатерины, нуждающейся в столах, в чем прикол?

          1. Яр Вислов
            Яр Вислов

            Анна, внимательнее читай

          2. Анна Вышкина
            Анна Вышкина

            Яр, Катерина просит 3 стола, старых и ненужных, начинает рассказывать какие бывают столы, зачем-то пишет про старого арендодателя и про то, что стулья у нее есть. Что я упустила?

          3. Яр Вислов
            Яр Вислов

            Анна, 😫😫😫 Влад 2 раз спрашивает про количество столов

    3. Анна Вышкина
      Анна Вышкина

      Яр, на скрине диалога всего 1 раз спросил, хотя до этого и было обозначено, что нужно 3 стола. Это и есть супер угарный прикол? 🤷‍♀️

      1. Яр Вислов
        Яр Вислов

        Анна, жираф , иди поешь орехов Грецких может мозг лучше заработает

        1. Анна Вышкина
          Анна Вышкина

          Яр, почему ты не можешь объяснить : (

          1. Ааа Ттт
            Ааа Ттт

            Анна, тема «Как сохранить хорошую память в эпоху цифровых технологий». Тут шутка в том, что Влад забыл то, что Екатерина говорила несколько минут назад

          2. Анна Вышкина
            Анна Вышкина

            Ааа, блин, ну Екатерина походу второпях вылила в чат месседжей про столы-книжки и стулья, поэтому немудрено, что Влад решил уточнить не изменились ли ее пожелания или, скорей всего, просто не обратил внимания на конкретное число в ее сумбурных сообщениях. Чертовски обыденные вещи люди считают угарными, спасибо, что пояснил 🤔

          3. Ааа Ттт
            Ааа Ттт

            Анна, всегда рад

      2. Zhadyra Vermilion
        Zhadyra Vermilion

        Анна, ну немного смешно переспрашивать о количестве столов, когда тебе эту инфу сообщили 4 минуты назад. Никто не говорил про угарность.
        А на просьбу девушки, видимо, не давали чёткого ответа, вот она и проявляет настойчивость

    4. Владислав Славин
      Владислав Славин

      Ну это было последнее фото в галерее. Я читал статью, потом убрал телефон и фотка прикрепилась в коменты. Я случайно.

      1. Ed Repin
        Ed Repin

        Владислав, 😆 а Влад — озорник

    5. Анна Вышкина
      Анна Вышкина

      ну офигеть теперь, а мне затирали, что орехи надо есть 😰

    6. Илья Полюхович
      Илья Полюхович
    7. Илья Полюхович
      Илья Полюхович
  3. Виталий Васянович
    Виталий Васянович

    Да йопт. Дуйте и бухайте меньше будет лучше память. Заебало слушать нытье, что кто-то не может вспомнить куда положил носки и не купил по дороге туалетку. Письменность придумали в тч, чтобы компенсировать ограничение в объёмах памяти. Как будто наличие книг в библиотеке тоже связано с херовой памятью. Надоели винить технологии в своей тупизне. Вырубите инет и возвращайтесь в саванну. Там вам память минимально пригодится

    1. Анна Вышкина
      Анна Вышкина

      Виталий, да-да, жаловались раньше, что из-за чертовой письменности люди совсем обленились, не запоминают ничего

      1. Виталий Васянович
        Виталий Васянович

        Анна, угу. Соцсети в уменьшении коммуникаций, а до этого газеты, а до этого почту, а до этого скороходов хаха

    2. Robb Pharmacy
      Robb Pharmacy

      Обколются своей марихуаной и забывают всё подряд!!!😡😠😡

    3. Владислав Славин
      Владислав Славин

      Да не мужики все проще Я просто читал статью, а потом убрал телефон в карман, а этот скрин был последний в галерее и телефон его прикрепил

  4. Никита Баранов
    Никита Баранов

    чтобы сохранить память надо тренировать память. Спасибо большое

  5. Влад Викторов
    Влад Викторов

    И как сохранить то?

  6. Вероника Савлаева
    Вероника Савлаева

    Ощущение, будто мне Бэйн из “Тёмного рыцаря” читает подкаст)

  7. Рахма Меджидов
    Рахма Меджидов

    Эйнштейн Гуляет по Луне очень хорошая книжка

  8. Мария Катаева
    Мария Катаева

    Благодарю!!!! Актуально))

  9. Наталья Логинова
    Наталья Логинова

    Обрывки инфы из ленты новостей вк занимает много гигов, вот и не помним, где носки

    1. Валентин Тарасов
      Валентин Тарасов

      Наталья, наоборот. Чем больше помнишь, тем больше помнишь.

      1. Наталья Логинова
        Наталья Логинова

        ОбЕм же не бесконечен. Эта инфа очень поверхностная, не успевает обмысливаться и вообще не имеет значения. Как конфетти валится и отвлекает от задач

        1. Валентин Тарасов
          Валентин Тарасов

          Наталья, объем не бесконечен, но предел ещё не достигнут. Я там ниже скинул книжку, почитайте, интересная.

          1. Тимур Гатауллин
            Тимур Гатауллин

            Valentin, забавляют универсальные техники, не учитывающие индивидуальную изменчивость мозга🤷‍♂️

          2. Валентин Тарасов
            Валентин Тарасов

            Тимур, забавляют люди, которые прикидываются другим видом Homo и думают, что “я не такой, дайте мне персонифицированный подход”. Вот для таких и была придумана умная лента вк.

          3. Тимур Гатауллин
            Тимур Гатауллин

            Valentin, дратути, принадлежность к одному виду позволяет скрещиваться, но не свидетельствует об отсутствии индивидуальной изменчивости

  10. Валентин Тарасов
    Валентин Тарасов

    Советую почитать Маленькую книжку о большой памяти. Там тоже про мнемотехники и человека, который помнил всё.

  11. Аиша Бикмаева
    Аиша Бикмаева

    Довольно сумбурно информация представлена🙄

  12. Аиша Бикмаева
    Аиша Бикмаева

    Немного не понимаю как умение визуализировать поможет в жизни.
    Я синестетик и у меня визуализируется все подряд, я этим не управляю. И вследствие у меня очень хорошая кратковременная память ( из за ярких разноцветных картинок). Но при этом эти картинки очень быстро начинают размываться, и спустя неделю я вспомню из прочитанного только основные цвета, а не точную информацию

    1. Валентин Тарасов
      Валентин Тарасов

      Аиша, если эти картинки размещать в знакомом месте, то там они и должны остаться. Потом их легко будет найти.

      1. Аиша Бикмаева
        Аиша Бикмаева

        Валентин, предположим я воспользуюсь этим методом, чтобы запомнить статью
        Какие предметы и куда в теории можно положить?)..

        1. Валентин Тарасов
          Валентин Тарасов

          Аиша, если у вас у же есть визуальные ассоциации, представьте их в виде фотографий или видео, представьте свою квартиру/двор/школу/хорошо знакомое место и положите эту фотографию в какое-то место на знакомой локации.

          1. Аиша Бикмаева
            Аиша Бикмаева

            Валентин, синестезия это не фотографическое зрение
            И что-то абстрактное к поимеру вообще не получится четко представить, а тем более привязать к какому либо месту

          2. Анна Бушмина
            Анна Бушмина

            Aisha, а вы можете представить что-то вне связи со своей синестезией?

          3. Аиша Бикмаева
            Аиша Бикмаева

            Анна, нет)

          4. Анна Бушмина
            Анна Бушмина

            Aisha, в таком случае, вы не понимаете визуализацию, как ее понимают все остальные люди, поэтому метод не для вас🤷🏻
            ♀️

  13. Falskur Fugl
    Falskur Fugl

    Условия жизни меняются. Современному человеку необходимо работать с огромными объёмами информации, которые невозможно и незачем держать в голове. Если технологии позволяют упростить жизнь, что в этом плохого?
    Даже повальная близорукость не представляется таким уж бедствием. Многие люди работают за компом, и вся необходимая информация находится в полуметре от них. Им нет нужды охотиться с луком на зайцев, зачем им видеть на сотню метров вперёд?
    Даже автомобили уже начинают использовать автопилот. Будущее наступает, жизнь меняется и в ходу теперь другие качества. Выживает наиболее приспособленный, имхо всё это абсолютно естественные процессы.

  14. Константин Алексеевич
    Константин Алексеевич
  15. Алибек Казбеков
    Алибек Казбеков

    Прочитал статью, забыл где оставил носки

  16. Александр Гедз
    Александр Гедз

    Постоянное наличие папируса под рукой сильно отразилось на нашей способности запоминать много и быстро. Сегодня немало людей обеспокоено тем, что развитие письменности уже сейчас фатально сказывается на нашей памяти. Но могут ли чемпионы Эллады среди рапсодов помочь нам вернуть утраченное? Как раз на этот вопрос пытается ответить оратор сегодняшнего собрания в одеоне.

  17. Софа Ихсанова
    Софа Ихсанова

    Эйнштейн гуляет по луне?

  18. Даниил Михайлов
    Даниил Михайлов

    Как многие заметили в комментах, хорошая память сейчас не нужна. Радует, что люди осознанно относятся к прогрессу, на данном этапе бытия человечества)

    1. Таня Карпова
      Таня Карпова

      Daniil, почему человечества?))

      1. Даниил Михайлов
        Даниил Михайлов

        Таня, ты права, просто бытия)

  19. Igor Belov
    Igor Belov
  20. Диана Климанова
    Диана Климанова

  21. Александра Малышкина
    Александра Малышкина

    Добавлю в заметки этот подкаст.
    Надеюсь, не забуду послушать.

  22. Zhadyra Vermilion
    Zhadyra Vermilion

    Непонятно влияет ли это наличие поисковиков или большинство людей и раньше обладали плохой памятью, но когда она у тебя хорошая, ты не перестаешь слегка поражаться тому, что люди столько всего забывают. Особенно информацию, полученную совсем недавно (часы или дни).
    Возможно, многие подвергают себя длительному и необдуманному просмотру большого объёма (часто “пустой”) информации, из-за чего появляется рассеяность внимания.

  23. Сергей Корнеев
    Сергей Корнеев

    У Лурия есть замечательная “Маленькая книжка о большой памяти” про то, как он изучал мнемониста. Особенно интересно то, как он проверял ограничения его памяти. От себя, искренне рекомендую. Написано замечательно. Да и объём такой, что на пару вечеров.

  24. Никита Попов
    Никита Попов

    Просто пересказ статьи-пересказа книги Энштейн гуляет по луне, без какой-либо конкретики.

  25. Максим Мокроусов
    Максим Мокроусов

    Вот бы наличие памяти напрямую коррелировалось с умением анализировать.