Правильный пессимизм может пойти на пользу

Психология
Когда некоторые люди видят стакан наполовину пустым, у них появляется вдохновение заполнить его. (Ollyy / Shutterstock)
Когда некоторые люди видят стакан наполовину пустым, у них появляется вдохновение заполнить его. (Ollyy / Shutterstock)

Сколько раз вы слышали, что если верить в лучшее, то оно происходит? В книгах по популярной психологии и на тренингах по самосовершенствованию часто поднимается тема преимуществ позитивного мышления. Конечно же, некоторые из них доказаны — большая часть научных работ утверждает, что оптимизм улучшает здоровье и благополучие, а также приводит к ряду других положительных изменений.

Аудиоверсия статьи: Podster | iTunes | YouTube | Скачать | Telegram

Но что насчет людей, которые склонны видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Всегда ли пессимизм — это плохо? На самом деле, последние исследования показывают, что некоторые виды пессимизма могут быть полезны.

Пессимизм — это не только негативное мышление, о чем нам заявляют в исследованиях личностных качеств, изучающих, как люди оценивают последствия каких-либо действий. Оптимисты ожидают положительных результатов, пессимисты же считают, что более вероятны отрицательные результаты.

Существует определенный тип пессимизма — «защитный пессимизм». Люди такого склада выводят негативное мышление на совершенно новый уровень, фактически используя пессимизм как средство достижения своих целей. Исследования показали, что такой образ мышления помогает добиться успеха и приносит некоторые другие неожиданные положительные результаты. Другая форма пессимизма — обвинение кого-либо в отрицательных результатах — положительного влияния не имеет.

Эффективность и уверенность в себе

Как именно работает защитный пессимизм и какие выгоды вы можете от него получить? Исследователи полагают, что защитный пессимизм — это стратегия, которая помогает людям справиться с беспокойством. Без защитного пессимизма беспокойство заставляет людей идти в обратную сторону от цели, мешая достичь ее.

Решающим фактором являются заниженные ожидания относительно результатов каких-либо действий. Например, если человек не ждет, что по итогам собеседования его обязательно возьмут на работу, то он склонен тщательно продумывать все критические моменты. Таким образом, у защитного пессимиста появляется план действий, который помогает предотвратить неудачу: он может, например, выехать из дома пораньше или получше отрепетировать свою речь.

Польза от защитного пессимизма также распространяется на реальную эффективность. Одно исследование показывает, что все это связано с плохим настроением. В хорошем настроении защитные пессимисты плохо решали головоломки, предложенные в эксперименте. Однако, когда перед заданием их попросили представить себе, что у них ничего не выйдет, с заданием они справились значительно лучше. Это говорит о том, что пессимисты используют свой негативный настрой, чтобы мотивировать себя трудиться усерднее.

Если вы защитный пессимист, убедитесь, что у вас плохое настроение, прежде чем сдавать экзамен. (bibiphoto / Shutterstock)
Если вы защитный пессимист, убедитесь, что у вас плохое настроение, прежде чем сдавать экзамен. (bibiphoto / Shutterstock)

Пессимизм полезнее оптимизма и в ситуациях, когда нет возможности повлиять на исход некоторого события (например, в ожидании результатов собеседования). Пессимисты проще относятся к тому, что их надежды не оправдались, в то время как у оптимистов портятся самочувствие и настроение, они тяжелее переживают разочарование.

Как ни странно, защитный пессимизм может даже способствовать обретению уверенности в себе. Это подтверждают результаты исследования, в ходе которого ученые наблюдали за студентами университета на протяжении их учебы. Приверженцы защитного пессимизма демонстрировали значительно более высокую самооценку, чем другие склонные к беспокойству студенты. Более того, за четыре года уровень самооценки у них практически сравнялся с показателями оптимистов. Объяснить это можно тем, что защитные пессимисты лучше учатся предсказывать и успешно предотвращать неблагоприятный исход дела, о котором они подумали заранее.

Влияние на здоровье

Стремление защитных пессимистов не допустить нежелательное развитие событий может принести самую настоящую пользу для их здоровья. Несмотря на то, что, по сравнению с оптимистами, эти люди сильнее боятся заболеть во время вспышки инфекционных заболеваний, они и чаще прибегают к профилактическим мероприятиям: начинают чаще мыть руки или обращаются за медицинской помощью при первом же появлении подозрительных симптомов.

В случае хронической болезни пессимистичный взгляд на будущее может оказаться более реалистичным и способствовать выполнению рекомендаций врача. Я провела исследование, в котором принимали участие две группы пациентов: с артритом и синдромом раздраженного кишечника (СРК). Им нужно было оценить свое самочувствие в будущем по шкале от «плохого» до «превосходного». Артрит и СРК — хронические болезни, которые часто прогрессируют со временем. Казалось бы, такие пациенты не должны питать особых надежд на значительное улучшение состояния.

Тем не менее оптимисты по-прежнему утверждали, что идут на поправку, а пессимисты были уверены, что им становится хуже. Последних эта уверенность может сподвигнуть на использование средств, помогающих справляться с болью и другими проявлениями болезни. Однако надо сказать, что для эффективности таких приемов необходимо хотя бы немного верить в успех.

Главное отличие защитных пессимистов от других негативно мыслящих людей — например, с тревожным или депрессивным расстройством — в том, как они справляются со своими мыслями . В состоянии тревоги или депрессии людям свойственно избегать потенциально неприятных ситуаций. Пессимистов же мрачные перспективы мотивируют предпринимать активные действия, а это, в свою очередь, помогает им чувствовать себя более подготовленными, ощущать, что ситуация под контролем.

Получается, что хоть это порой и раздражает окружающих, быть пессимистом не так уж плохо. В конечном итоге важно не то, как вы относитесь к проблемам, а то, помогает ли ваше отношение с ними справиться.

Оригинал: Popular Science.
Автор: Фуския Сируа.

Переводили: Вероника ЧупроваАлександр Иванков.
Редактировали: Слава СолнцеваИлья Силаев.

Оцените статью
Добавить комментарий
  1. Сафар Галимзянов
    Сафар Галимзянов

    Я что-то не понял: статья со ссылками на исследования, к-ые либо с малой выборкой, либо не очень понятно, как прочитать?

    thinking.gif

    3.68 MB
  2. Сергей Лебедев
    Сергей Лебедев

    Не забывайте пожалуйста публиковать ссылки на оригиналы

    1. admin
      admin автор

      Сергей, ссылки на оригиналы всегда стоят в конце каждой статьи.

  3. Keter Kynat
    Keter Kynat

    А как быть с реалистами?

    1. Пётр Козлов
      Пётр Козлов

      Keter, их не существует. В любом случае человек недооценивает или переоценивает исходы из разных ситуаций.