5 книг, которые помогут побороть тревогу и депрессию

Психология

Депрессия. Тревога, что тоже не весело. Все это наносить нам удары, это мешает жить полноценно. И еще хуже это то, что друзья и семья, руководствуясь только благими намерениями, уговаривают вас «держать голову выше», «не обращать на все это внимания». А еще есть примерно 3102 книги, в которых вам обещают по взмаху волшебной палочки решить все проблемы. В общем, как только вы их прочтете все сразу же автоматически станет лучше.

По моему опыту, лучшие книги по борьбе с тревогой и депрессией это те, которые честно говорят о сложившейся ситуации. Тревога или депрессия – это такая штука, которая не может пропасть сама по себе волшебным образом. Вам придется иметь с ней дело, заниматься этим, бороться и стать сильнее перед лицом этой напасти.

Я каждый месяц получаю сотни писем от людей, которые борются с тревогой и депрессией. Многие из них ищут решение, совет или какую-то мудрость. К сожалению, всей моей квалификации хватает только на то, чтобы отправить им смайлик обнимающегося мишки в ответ. Вероятно, это не самое лучшее решение для них.

Поэтому, чтобы в очередной раз не слать им этого мишку, я буду отправлять читать их эти книги.

Я перечитал много книг о тревоге и депрессии на протяжении многих лет, и те, о которых я расскажу дальше, одни из лучших. Они намного более квалифицированы в решении вопросов тревоги и депрессии, чем я. И таким образом, если после прочтения книг, у вас ничего не измениться, то вы будете винить их, а не меня.

Три типа книг по психическому здоровью

Книги по психическому здоровью условно можно разделить на три типа:

  1. Общее понимание и исследования – это книги, которые объясняют, что происходит в вашей жизни, какие есть на эту темы последние исследования, какие наиболее эффективные методы придумали для решения проблем. Построения вашего понимания о проблеме может быть достаточно для того, чтобы вы уже понимали, как ее можно решить.
  2. Создание ощущения, что вы не одиноки в своей проблеме – такие книги написаны, в первую очередь для того, чтобы внушить надежду. Это дает двойной эффект: обнадеживает, что вы не единственный с такой проблемой и показывает, что на решение проблемы есть надежда – раз вон тот парень смог, значит и вы сможете.
  3. Конкретные действия и упражнения. Я лично не поклонник таких книг, но знаю людей, которым такие инструкции реально помогли. И я также точно знаю, что некоторые из этих упражнений могут быть весьма эффективными. Если упражнение хорошо построено (как правило, их разрабатывает психотерапевт с тонной опыта), то можно после его использования получить хорошие результаты.

Все три типа могут быть полезными более или менее, учитывая личность, ситуацию читателя. Вот почему я указал все три типа книг.

И последнее, прежде чем мы доберемся до самих книг. Почему тревога и депрессия ходят вместе? Ну, потому что они часто приходят вместе. Например, мой близкий друг недавно провел большую часть года жалуясь на стресс и беспокойство, а через пару месяцев терапии обнаружил, что на самом деле у него была глубоко подавленная депрессия. Аналогичным образом и я себя чувствовал примерно полгода в таком непонятном состоянии: тревога, беспокойство, ощущение пустоты в будущем.

Тревога и депрессия – это как два гороха в одном стручке. Это пакетная сделка. Многое из того, что вы получите из книг, описанных ниже, дадут вам понимание того, как это работает.

Лучшие книги по тревоге и депрессии

Полуденный демон: Атлас депрессии. Автор Эндрю Соломон

Основное внимание уделяется депрессии. Тип книги: общее понимание и исследования.Noonday demon: an atlas of depression

Соломон называет свою книгу «Атлас депрессии», и как только вы прочли около половины из 688 страниц, вы начинаете понимать, почему появляется депрессия: личный опыт автора, медицинский опыт, фармакологические методы лечения.

В книге есть и описание собственного тяжелого опыта автора о борьбе с депрессией.

Я буду честен. Я читал о депрессии и психическом здоровье в течение многих лет. Я даже пережил несколько мягких форм депрессивного состояния. Но, я понятия не имел, до какой степени может это состояние усугубляться. И это единственная книга, которая заставила меня понять, почему человек может осознанно прийти к решению закончить свою жизнь самостоятельно.

Чтение книги «Полдень демона» изменило несколько моих взглядов и предположений относительно депрессии, антидепрессантов, ее терапии и вообще того, что такое психическое здоровье.

«Во-первых, мы делаем зверя красивым» Сары Уилсон

Основное внимание в этой книге уделяется тревоге. Тип книги: общее понимание и исследование.First, we make the beast beautiful

Мне нравится эта книга, но не думаю, что она будет нравится всем остальным. В основном, это связано со стилем написания автора и тем, как работает ее мозг.

Как хронически тревожные люди, мы действительно делаем своего внутреннего зверя красивее, чрезмерно энергичным, прыгая с одной старой истории на другую, вспоминая о том, что происходило в детстве, что может быть с нами в старости, как мы переживали личную катастрофу и так далее.

Мне понравилась эта книга, потому что мой мозг работает примерно в такой же форме. Но, я видел отзывы людей в интернете, которые сказали, что эта книга сделала их еще более тревожными, чем они были до этого.

Но, все это в сторону. Я думаю, что эта книга на самом деле является лучшей демонстрацией того, каково это жить с тяжелой тревогой и одновременно с этим полноценно жить и развиваться.

Уилсон страдала от биполярного расстройства, расстройства пищевого поведения, прерывистой депрессии. И тревога также ее сопровождала во всем этом. Я, как и автор этой книги, всегда утверждал, что ключ к избавлению от тревоги не в том, чтобы избавиться от нее, а просто направить в нужное русло, используя это чувство продуктивным способом.

Примечание: эта книга доступна пока не во всех странах.

Хорошее самочувствие. Новая терапия настроения. Автор Дэвид Бернс

Основное внимание уделяется упражнениями и действиями.

Автор проделал фантастическую работу: он создал руководство, которое практически на 100% может заменить психотерапевта, если ваш случай не что-то из ряда вон выходящее. В результате, когда я почти каждый раз сталкивался с кем-то, кто нуждается в психотерапевте, я рекомендую эту книгу.Feeling good: the new mood therapy

Ловушка счастья: как остановить борьбу и начать жить. Автор Расс Харрис

Основное внимание уделяется исследованиям и понимаю, а также дается комплекс упражнений.The happiness trap

Харрис является сторонником того, что называется АСТ или принятия и приверженности терапии. АСТ является относительно новой формой терапии, которая утверждает, что ключ к борьбе с депрессией, тревогой или наркоманией заключается в том, чтобы не удалять плохие чувства, а развивать способность эффективно от них избавляться. В то время как другой тип терапии, СВТ, ориентирован на направление боли и страданий в более продуктивные интерпретации и действия. А АСТ говорит: да плохо и плохо, черт с ним, эти чувства не обязательно вообще что-то должны значить, если мы им этого не позволим. Лично для меня АСТ является чем-то из ряда последних открытий в психологии, которая включает в себя некоторые практики осознанности, с элементами восточной философии.

Ловушка счастья также является одной из самых доступных и приятных психологических книг. Написано ярко и весело, упражнения просты и эффективны.

Сочувствие к себе: упражнения Кристины Нефф

Основное внимание уделяется исследованиям и упражнениями.

Нефф является первым психологом, которая концептуализировала альтернативную метрику для самоуважения: самосострадание. Людям с самосостраданием легче избавляться от неудач, простить себя за какие-то ошибки. Им легче принять свою неуверенность и недостатки, попытаться это исправить.Self-compassion: the proven power of being kind to yourself

Самосострадание является ответом каждый раз, когда вы слышите «эй, не будьте так жестоки к себе», без каких-либо объяснений этого. Нефф не только предложила более эффективно измерять психологическое здоровье, но и объяснила, как это сделать.

Как и многие книги поп-психологии, ее примеры и анекдоты помогают лучше понять процесс, но центральная идея достаточно хорошо прослеживается. Так что это книга стоит того, чтобы вы ее прочли, если вы безумно самокритичный тип.

Может ли чтение о депрессии действительно помочь вам?

Хотя я думаю, что этот список книг поможет вам лучше понять, что такое депрессия и беспокойство, вы все еще можете не понимать ответ на вопрос: а они действительно помогут мне бороться с моей депрессией и тревогой?

Ну, я бы ответил что-то в духе: «Это зависит от вас».

Я люблю книги. Я читаю их каждый день. Но, если вы беретесь за книгу только с целью, что она поможет решить вам конкретную проблему именно сейчас, то нет – ни одна из этих книг не работает таким образом.

Существует тонкая грань между чтением книги, чтобы получить новый взгляд на решение проблемы и тем, чтобы просто избежать проблемы интеллектуализируя ее.

Вы можете прочитать все книги о деньгах и личных финансах, но если вы не будете применять эти знания на практике, никакого толку от вашего чтения не будет. Возможно, вы поймете, почему у вас мало денег, но больше их от этого не станет. Пока вы не начнете применять прочитанное на практике.

Это кажется настолько очевидным, но когда дело доходит до реального решения проблем, мы ограничиваемся только тем, что просто думаем о них, думая что так они куда-то денутся сами.

Получение эмоционального и психического – это жизненный опыт. Вы должны смотреть в лицо боли и бороться с ней, а не пытаться улизнуть от нее. Вы можете бороться с этим самостоятельно, можете попросить помощи у друга или психотерапевта.

Так что да, эти книги полезны в качестве отправной точки. Они дадут вам понимание того, что депрессия и тревога есть не только у вас, что другие тоже через это прошли, и вы тоже сможете стать счастливее.

Они помогают вам. Но, основную работу над собой вам все равно нужно делать самостоятельно.

Автор статьи: Марк Мэнсон

Оригинал статьи: MM.NET

ПереводилаЮлия Гуркина
РедактировалаЮлия Гуркина

Оцените статью
Добавить комментарий