Диета внимания

Люди

Отвлекающие факторы стали настолько распространенными в цифровую эпоху, что мы начали воспринимать их как само собой разумеющееся. Но мы можем избежать их захвата и освободить наш разум.

За то время, которое потребовалось мне, чтобы написать эту статью, я трижды проверил Twitter и дважды электронную почту. Я ответил на четыре письма. Я проверил Slack и отправил смс двум людям. Я посмотрел видео на YouTube один раз, что стоило мне около 30 минут производительности, и я, вероятно, проверил мои книги на Amazon около 3172 раз.

Тот объем работы можно сделать было за 20 минут, но я прерывал себя по крайней мере девять раз. Более того, стоимость этих перерывов выходит далеко за рамки добавленного количества времени, чтобы закончить эту чертову штуку. Скорее всего, они отвлекали меня от мысли, снижая качество моих работ, вызывая тем самым потребность в большем количестве правок и исправлений. Скорее всего, они вызывали беспокойство, поскольку я проводил большую часть своего отвлечённого времени, беспокоясь о том, что я не работаю, и большую часть своего времени, работая, беспокоясь о том, что я пропускаю текстовые разговоры, потоки электронной почты или обновления новостей. Скорее всего, они делали процесс написания менее приятным и вызывали в моем сознании больше хлопот.

Эти отвлекающие факторы не просто непродуктивны, они антипродуктивны. Они создают больше работы, чем заменяют.

Скорее всего, вы сами справитесь с этим. Для меня это только ухудшается с течением времени, что странно, потому что можно предположить, что мое внимание и концентрация будут усиливаться с возрастом, но это не так.

Я начал вести блог в 2007 году. Помню, как легко было выложить черновик на 1000 слов. Я просто просыпался и делал это, а потом завтракал. Где-то в 2013 году я заметил, что часто перебиваю себя, чтобы проверить Facebook или электронную почту. Примерно в 2015 году, я почувствовал, что это начинает становиться проблемой.

Я чувствовал, что должен обратить внимание на свое внимание, что я должен сосредоточиться на своей работе. Это было что-то новое. Это не то, о чем мне приходилось думать с детства.

К прошлому году эти перерывы стали навязчивыми. Я не знал, как больше не отвлекаться, и должен был приложить все усилия, чтобы этого не случилось. Мне казалось, что я живу в каком-то цифровом адском мире, где процесс выполнения чего-то значительного и важного кажется не только бесплодным, но и невозможным.

Как мы стали психически ленивыми и слабыми

В 1950-е и 60-е годы мир изменился. Современная экономика переместила людей с фабрик и полей в офисные здания. Если раньше приходилось целый день стоять на ногах и таскать тяжести, чтобы заработать деньги, то теперь самые высокооплачиваемые работники просто просили как можно дольше сидеть за столом, ни разу не вставая.

Наше тело не особенно приспособлено для сидячего образа жизни. На самом деле, оказывается, сидеть целый день, жевать пончики и газировку — это совершенно ужасно для вашего физического здоровья. В результате мы стали свидетелями эпидемий ожирения, диабета и болезней сердца примерно в то же время, что и все, кто увлекался офисной работой. Тело людей разваливалось на части, становилось слишком чувствительным и неправильно функционировало.

Чтобы противостоять этому малоподвижному образу жизни, мы все объединились и создали фитнес-культуру, чтобы противостоять кризису здоровья. Люди поняли, что если в современной жизни вы сидите весь день и смотрите на экран, то вам нужно найти время на то, чтобы пойти поднять что-то тяжелое или немного побежать. Это поддерживало бы ваше тело здоровым, стабильным и сильным. Бег трусцой стал вещью. Членство в спортзале было модным. И люди носили спандекс и прыгали на VHS-кассетах, выглядя абсолютно нелепо. Восьмидесятые были великолепны.

Наши тела сконструированы таким образом, что им нужно бросать вызов и в определенной степени испытывать стресс, иначе они становятся мягкими и слабыми, а самые маленькие попытки — подняться по лестнице, поднять пакет с продуктами станет невозможным. Получается, что именно эти небольшие, сознательные усилия, направленные на то, чтобы напрячь наш организм, поддерживают его здоровье.

В моей новой книге «Все пошло наперекосяк: книга о надежде», я рассказываю о том, как рассеивается наше внимание. Тревога и депрессия нарастают. Как мы становимся менее терпимыми к людям с противоположными взглядами, и менее терпеливыми, когда мир не идет нашим путем (что, из-за перегруженности СМИ, чувствуется все время).

Точно так же снятие стресса и напряжения с нашего физического тела приводит к тому, что оно становится хрупким и слабым, а снятие психического напряжения и напряжения с нашего ума делает его хрупким и слабым.

Точно так же, как мы обнаружили, что сидячий образ жизни 20-го века требовал от нас физического напряжения и приведения наших тел в здоровую форму, я считаю, что мы находимся на пороге открытия подобной необходимости для нашего ума. Мы должны сознательно ограничить наши собственные удобства. Мы должны заставить наш разум напрягаться, усердно работать для их информирования, лишить наше внимание постоянной стимуляции, которой он жаждет.

Точно так же, как потребительская экономика 20-го века призвала нас изобрести диету питания, я считаю, что экономика внимания 21-го века призывает нас изобрести диету внимания.

Цели диеты внимания

Есть несколько фронтов, на которых наше внимание подвергается нападению. Во-первых, есть огромный излишек вещей, на которые стоит обратить внимание. И чем больше дерьма, на которое нужно обратить внимание, тем сложнее выбрать, на чем сосредоточиться, не говоря уже о том, чтобы не отвлекаться!

Итак, первая и самая важная цель диеты внимания должна заключаться в сознательном ограничении количества отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся. Точно так же, как первый шаг диеты с питанием — это потребление меньшего количества пищи, так и первый шаг диеты с вниманием — потребление меньшего количества информации.

Тогда возникает вопрос: «на какие вещи стоит обратить внимание?». На что нам стоит обратить внимание? Точно так же, как распространение нездоровой пищи пошло в минус нашему телу в 20-м веке, экспоненциальный рост нездоровой информации принес негатив эмоциям и умам в 21-м веке. Поэтому второй целью диеты внимания является поиск высокопитательных источников информации и отношений, а затем построение нашей жизни вокруг них.

В мире с бесконечным количеством информации и возможностей, вы не растёте, зная или делая больше, вы растёте за счёт способности правильно фокусироваться на меньшем.

Метод похож на диету питания: вырезая целые категории потребления в течение определенного периода времени, ваше тело (или ум) становится здоровее.

До диеты внимание три шага:

  1. Правильно определить питательную информацию и отношения.
  2. Вырежьте ненужную информацию и отношения.
  3. Культивируйте привычки более глубокого сосредоточения внимания и более длительного периода внимания.

Итак, как мы определяем «мусорную» информацию и взаимоотношения, и «питательную» информацию и взаимоотношения?

Ну, без философских выкрутасов, давайте будем проще.

Мусорная информация — это информация, которая ненадежна, бесполезна или неважна (т.е. она затрагивает мало или вообще никого не интересует). Мусорная информация — это краткие, яркие и эмоционально заряженные данные, которые стимулируют привыкание к потреблению.

Питательная информация — это информация, которая является достоверной, полезной и, вероятно, важной (т.е. она оказывает значительное влияние на вас и других людей). Информация о питательных веществах является объемной, аналитической и способствует глубокому вовлечению в процесс и развитию мышления.

Джанк-отношения — это люди/группы, с которыми у вас мало личного контакта и/или мало взаимного доверия, которые пробуждают в вас чувство незащищенности и постоянно ухудшают ваше самочувствие или настроение в мире.

Питательные связи — это люди/группы, с которыми вы часто общаетесь лицом к лицу и/или испытываете слабое взаимное доверие, которые вызывают у вас чувство неуверенности и постоянно ухудшают ваше самочувствие и способствуют вашему росту.

Записка о спорте/развлечениях: во всем этом есть место для спорта и развлечений. Всем нам нужно что-то, что поможет нам расслабиться в свободное время. Лично я люблю видеоигры. Но я также понимаю, что, если я проверяю Reddit или Twitch 20 раз в день, это действительно нездоровое хобби. Другими словами, мое хобби начинает причинять мне боль, а не помогать. Наша цель — сделать так, чтобы наше хобби работало на нас, а не против нас. И ниже мы поговорим о том, как это сделать.Attention diet - man with busy mind

Еще одна заметка перед тем, как мы начнем

Диета внимания должна быть эмоционально сложной в реализации. В конечном счёте, мусорная информация зацепляет нас, потому что она приятна и проста. Мы развиваем в ней низкоуровневые привычки и в конечном итоге используем ее, чтобы заглушить многие из наших повседневных стрессов и неуверенности. Поэтому избавление от ненужной информации будет вызывать множество неприятных эмоций, вызывать пристрастия и навязчивые идеи.

Цель здесь заключается в том, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы больше сосредоточиться на том, что добавляет ценность вашей жизни. Если это не сложно, то вы, вероятно, не совсем вырезаете весь мусор.

В этом году Кэл опубликовал книгу под названием «Цифровой минимализм», которая стала довольно популярной, а Нир написал замечательную книгу, которая выходит в сентябре, под названием «Неустранимый: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь».

Нир — мой хороший друг, и я могу подтвердить, что он, возможно, самый дисциплинированный и сосредоточенный человек, которого я когда-либо встречал. В то время как эта статья описывает систему, которую я медленно развивал для себя, его идеи и написание были очень влиятельны. Вы определенно должны сделать предварительный заказ, если это область, с которой вы боретесь.

Вперёд!

Шаг 1: Очистка социальных сетей

Применяйте закон «Да» или «Нет» к своим связям в социальных сетях — просмотрите все свои списки друзей, задайте себе два вопроса: «Приносит ли связь с этим человеком ценность в моей жизни?» и «Помогает ли этот человек/группа мне расти (т.е. преодолевать страхи и тревоги) или же делает меня слабым. Будьте, безжалостны. Речь идет о вашем здоровье.

Неоспоримо, что новостные СМИ становятся все более анемичными, близорукими и неточными. Большинство статей пишется для кликбейта, а не для правдивости и полезности. Социальные СМИ играют на этих худших стимулах СМИ. Они борются за ваши лайки, расстраивая вас, нажимая на горячие клавиши, которые как будто имеют большое значение, но на самом деле не имеют. Они создают увлекательные циклы возмущения, которые не только не информируют вас о том, что вам нужно знать, но на самом деле делают вас более устойчивыми к фактам.

Нужно отказаться от этой токсичной системы. Первый и самый простой способ сделать это — просто отписаться от ВСЕХ источников новостей в социальных сетях. Не волнуйтесь, ниже я расскажу о лучших способах оставаться в курсе событий и получать новости.

Деинсталлируйте любые приложения, которые чувствуют себя бессмысленными после выполнения вышеописанных действий. Если вы правильно выполнили два вышеописанных шага, то ваши аккаунты в социальных сетях должны быть гораздо более скудными, а в некоторых случаях почти пустыми. Это хорошо.

Прелесть разворачивающихся/неразборчивых масс связей в том, что вы не только избавляетесь от всей токсичной и нездоровой информации, захватывающей ваше внимание, но и имеете, возможно, на 10% больше контента при входе в систему. Прокрутите пару раз вашу ленту новостей и вуаля! Ты смотришь на то же самое дерьмо, что и вчера. Пора положить телефон и пойти делать что-нибудь полезное, но прежде, чем это сделать, посмотрите еще раз на свои аккаунты в социальных сетях. Хотя вряд ли есть даже повод его открывать.

Прелесть такого упрощения ваших учетных записей заключается в том, что оно действительно показывает вам, какие сети доставляют удовольствие, а какие есть только потому, что вы чувствуете, что должны быть в них. Для меня это показало, что мне действительно нравится Twitter и в меньшей степени Instagram. Facebook — это просто раздражающая вещь, на которой я должен быть. Итак, я удалила Фейсбук со своего телефона. Поначалу это было странно, но я понял, что мне не нужно проверять его более 5 раз каждый день.

Шаг 2. Выберите «Хорошие источники информации» и «Подключение»

Попробуйте это: получайте новости только со страницы текущих событий Википедии. На каждом языке Википедии есть Главная страница, где перечислены текущие события и заметные исторические события. Это даст вам минимум фактов, если вы чувствуете, что должны быть в курсе ежедневно (что является спорным). И, если по каким-то причинам вы хотите погрузиться глубже в то, что происходит, вы можете нажать на статью, чтобы, опять же, получить голые минимальные факты.

Википедия является куратором, чтобы удалить предвзятость, политические пристрастия и ложные заявления. В наши дни это уже не на 100% верно почти для любого источника новостей.

Получать новости из Википедии — это две вещи: 1) глоток свежего воздуха и 2) совершенно скучно.

Это глоток свежего воздуха, потому что он действительно достигает того, что происходит. Просто чтобы привести текущий пример, я несколько дней видел заголовки о нападениях на нефтяные танкеры в Оманском заливе. Практически все заголовки новостей, которые я видел, вращались вокруг Трампа, обвиняющего Иран, и правильно ли он это делает или нет, неважно, переборщил ли он с этим или нет. На самом деле, если что-то и верно в американских СМИ с 2016 года, то все всегда рассматривается через объектив Трампа, что не только раздражает и бесполезно, но и несправедливо характеризует многие из этих вопросов. Но заглянув в Википедию в трех предложениях я узнал о ситуации больше, чем все новостные статьи, прочитанные мной, вместе взятые.

Википедия тоже скучная. Что хорошо, отчасти потому, что факты имеют тенденцию быть скучными, но также и потому, что скука не имеет предвзятости. Если статья вас разозлит или возбудит, вы будете предвзято относиться к ее содержанию. С другой стороны, если при чтении возникает ощущение, что вы читаете инструкцию по ремонту телевизора, то, скорее всего, вы просто получаете факты и ничего больше.

Но самое лучшее, что делает новости, так это то, что побуждает вас читать только о том, что действительно важно или полезно для вас. Правда в том, что большинство из того, что проходит под «новостями» является замаскированной развлекательно-информацией, которая является только влиятельным или важным для небольшой группы людей и далека от вашей способности влиять на что-либо. Единственный способ победить в этой игре — не играть, и, используя Википедию в качестве ресурса для текущих событий, вы отказываетесь от этой игры.

Но есть важные долгосрочные вопросы, такие как изменение климата, гражданские права и экономическое неравенство, которые требуют много информации и критического мышления. А как насчет них? Ну, рад, что вы спросили…

Детализированное содержание

Лонгриды контента должны быть вашим хлебом и маслом для содержания новостей и большей части вашего развлекательного контента. Под длинным контентом понимаются любые среднеформатные книги, подкасты, длинные статьи, документальные фильмы — главное, чтобы это заняло много времени.

Ограничение себя длинным контентом имеет два преимущества. Первое — это то, что в среднем он будет изображать гораздо больше исследований, нюансов и мыслей, чем короткий контент. Глупость в твиттере может звучать глубоко. Глупость, повторяющаяся за 12 000 слов, быстро проявляется.

Вторым преимуществом объемного контента является то, что он оттачивает наше внимание и заставляет нас привыкать сидеть с темами в течение длительного времени. Это дает нам возможность задаться вопросом: «А что, если мое предположение неверно? Что, если я единственный, у кого в этом споре есть хреновое дыхание?»

Длинное содержание относится и к развлечениям. Не просто смотрите спортивные клипы весь день, смотрите документальный фильм о вашем любимом игроке. Не просто слушайте хитовую песню снова и снова, поставьте полный альбом. Не просто снова и снова играйте в стильную игру на iPhone, найдите видеоигру, в которую вы сможете погрузиться и критически подумать о ее элементах и сюжете. Идея заключается в том, чтобы регулярно растягивать внимание и способность концентрироваться и тренироваться, как мышцы.

Longform.org — отличное место для поиска длинного контента. Я также являюсь поклонником Aeon.

Шаг 3: Запланируйте свои диверсии

Точно так же, как вы планируете чит-мил или заключаете с собой соглашение о том, что каждую неделю у вас будет только X количество десертов или Y количество напитков, то же самое относится и к вашему вниманию. Электронная почта должна быть сознательно выбрана в определенное время, чтобы максимизировать ее цель. Это не то, что вы навязчиво освежаете каждые 30 секунд. То же самое касается и социальных сетей. То же самое касается и развлечений.

Ниже приведены рекомендации, которых я стараюсь придерживаться и которые хорошо работают в моей жизни.

Электронная почта дважды в день — я стараюсь ограничить себя двумя блоками электронной почты каждый день. Один раз утром и один раз в конце дня во второй половине дня. На утреннем сеансе я смотрю и отвечаю только на важные/срочные электронные письма. Во второй половине дня, пару раз в неделю, я очищаю весь свой почтовый ящик.

Социальные сети 30 минут в день — для меня это работа. Проблема в телефоне. Я все еще попадаюсь на этих петлях: обновите Twitter, обновите Facebook, обновите Instagram, обновите Twitter, и дальше, и дальше. Недавно я удалил Facebook из своего телефона (согласно вышеприведенным инструкциям), но Twitter и Instagram все еще засасывают меня.

Развлечения только в определенные часы — я довольно много занят и путешествую слишком много, чтобы получить хардкор об этом в любом случае. Но как только в моей жизни все успокоится, я могу поэкспериментировать с этим. См. ниже методы планирования.

Оставлять телефон вне офиса днем и спальню ночью — я могу оставить его вне офиса, когда мне нужно будет писать. Спальня все еще остается для меня проблемой.

Хорошо, это все прекрасно, но как, черт возьми, мы будем продолжать в том же духе? Все говорят дерьмо о социальных сетях… в то время как навязчиво прокручивают в социальных сетях. Как нам на самом деле внедрить эти понятия в нашу жизнь? Потому что это самая важная часть.

Шаг 4: реализация

Свобода в 21 веке — это не то, чтобы иметь больше, это выбор в пользу меньшего.

Чтобы помочь нам ограничить себя, мы должны установить границы вокруг себя. Наш разум слишком порочен и эгоистичен, чтобы иметь возможность добиваться того, чего они хотят. Вместо этого, подобно дрессировке собаки, мы должны дрессировать наше внимание с помощью различных инструментов, чтобы убедиться, что мы сосредоточены на правильных вещах.

В этом разделе я расскажу о трех типах инструментов: блокировщики сайтов, блокировщики приложений и таймеры розеток.

Блокировщики сайтов

Ключом к внедрению диеты внимания является загрузка и установка блокаторов сайтов на ваши устройства. Есть десятки приложений, но здесь я расскажу о некоторых из лучших, которые я использовал.

Cold Turkey (MacOS/Windows) — мое любимое приложение. Наверное, самое надежное с наибольшим количеством функций. Вы можете блокировать веб-сайты, определенные страницы, приложения и даже конкретный поиск Google.

Мне нравится, потому что у него есть планировщик. Так что вы можете изменять то, что блокируется в какие дни. Все легко настраивается. Он также ведет статистику.

Кроме того, в отличие от некоторых блокирующих программ, здесь взымается одноразовая оплата. Так что несмотря на то, что цена может показаться высокой, она не так уж и плоха.

Focus (MacOS) — более дружественный к пользователю, чем Cold Turkey, но без такого же количества функций. Фокус спас мою задницу, когда я писал свою последнюю книгу. Когда у меня был крайний срок сдачи, я так отчаялся, что скачал ее и практически заблокировал все в своей жизни шесть дней в неделю примерно на месяц.

Она блокирует веб-сайты и приложения, и вы можете настроить то, что вы блокируете по дням или даже часам. Моя единственная жалоба заключается в том, что, когда вы обновляете приложение, оно закрывается, поэтому нужно настраивать все заново. Я знаю, что это звучит второстепенно, но каждый раз, когда я обновлял приложение, я шел на 3-4 дня разгул непроизводительности, прежде чем я, наконец, заставил себя включить его обратно.Attention diet - Mac OS website blocker screenshot

Freedom (MacOS/Windows) — красиво разработано и просто в использовании. Также работает на ваших мобильных устройствах.

Это, пожалуй, самое популярное приложение в этой категории. Я не пользовался им в течение года или около того, и причина, по которой я остановился, в том, что его слишком легко обойти. Ненавижу говорить это, но мне нельзя доверять со слабыми приложениями, которые позволяют закрыть их или выключить их кучей подлых способов, мне нужно приложение, которое оставляет меня в наручниках с моей работой.

Self Control (MacOS) — бесплатное и, возможно, самое хардкорное приложение в списке. Вы загружаете список сайтов, включаете его, а затем застреваете. Ничто из того, что вы делаете, не может выключить его до тех пор, пока время не закончится. Вы можете перезагрузить компьютер, удалить приложение, сделать что угодно, и оно не разблокирует вас.

Блокировщики телефонов

Во-первых, прежде чем мы приступим к блокированию определенных приложений или всего телефона, необходимо войти в настройки и отключить большинство/все уведомления.

Отключите и звук/вибрацию, и маленькие красные круги. Ты ведь знаешь, что эти круги красные не просто так, да? Мы неосознанно видим в них настоятельную необходимость, и они поощряют навязчивые щелчки, чтобы избавиться от них.

Дополнительно: я также отключаю свой звонок и все звуки из телефона. Моя философия заключается в том, что, если мы не запланировали звонок, или я не ожидаю от вас ответа, я не хочу ничего слышать. Ничего личного.

Как только вы это сделаете, давайте поговорим об ограничении использования нашего приложения.

Для пользователей iPhone это проще всего, поскольку Apple начала внедрять функции, позволяющие временно блокировать приложения от себя.

Google’s Digital Wellbeing приложение для Android достигает того же, хотя и без такого количества опций, как у Apple. Единственное, что мне нравится в «Цифровом благополучии», это то, что вы можете назначить себе время для сна. Так что, в это время каждую ночь ваш телефон становится непригодным для использования.

Red dot phone notifications

Но если вы хотите настроить, как и когда вы можете использовать определенные приложения, вы должны загрузить стороннее приложение. Вариантов много, но лучший из того, что я могу сказать, метко называется “Help Me Focus” (Помогите мне сосредоточиться). Он имеет возможность блокировать некоторые приложения, а не другие, и позволяет настраивать, когда вы блокируете приложение в течение недели.

Таймеры выхода

Хорошо, этот совет только если вы хотите получить хардкор (а также если у вас есть дети). Эта идея пришла благодаря моему приятелю Нир Эялю.

За 12 долларов можно купить таймеры для своих розеток. Затем вы можете запрограммировать их на отключение питания на то, что подключено к ним в определенное время дня или недели. Купить несколько из них и поставить их по дому, и вы можете настроить, в какие часы дня или недели ваш Wi-Fi роутер работает, когда ваш телевизор используется, когда ваши системы видеоигр будет функционировать, и так далее.

Блокиратор выхода

В идеале, днем вы будете так заняты работой и продуктивными вещами, что по вечерам вам не придется прибегать к такому способу самоконтроля. Но отчаянные времена требуют отчаянных мер.

У меня есть тенденция втягиваться в видеоигры. Я неплохо справлялся с этим в прошлом году. Но в следующий раз, когда я буду играть до четырех утра каждую ночь, я знаю, что это именно то, что я буду использовать.Outlet blocker

Общие возражения против диеты внимания

Обычно, самая лучшая часть в том, чтобы быть ребенком, выходит из этих моментов. Ты представлял себе диван как космический корабль и замышлял, как ты собираешься сбежать к черному ходу, чтобы злые пришельцы (в данном случае, мама) не увидели тебя. Или ты представляешь себе фантастических существ и радуешься, что можешь пойти и нарисовать их. Или вы бы бродили снаружи, пока не нашли бы других скучающих детей, с которыми можно было бы поиграть.

Говорят, необходимость — это мать изобретения. Ну, скука — это отец. Каждый великий всплеск творчества или действия оплодотворяется хитростью скуки. Скука будет выносить тебе мозг, пока не придумает что-нибудь потрясающее. И это факт.

Значит, есть ценность скуки. И, не осознавая этого, постоянное стимулирование наших телефонов, социальных сетей, видеоигр и серии Netflix лишило нас творческой энергии собственной скуки. Они стирают наши отношения и желания к общению. Я имею в виду, зачем тусоваться с соседями, если можно просто понаблюдать за «Сексом в городе» в восьмой раз?

Скука — это хорошо. Это значит, что ты бросаешь себе вызов. Это как бицепсовые локоны для твоего разума. Прими скуку. Купайся в скуке.

Большую часть своей жизни тебя не волновало, что ты пропускаешь, потому что ты либо не знал, что ты пропускаешь, либо пропускал вещи, которые, как ты знал, не имели для тебя значения. Социальные сети делают и то, и другое — они заставляют тебя знать обо всем, а также дают тебе ложное представление о том, что вещи намного важнее, чем они есть на самом деле.

Исключить использование бредовых социальных сетей (т.е. внедрить диету внимания), устранить ощущение, что эти вещи важны, и бум, никакого ощущения пропустить что-либо уже не будет.

Девяносто процентов самых важных жизненных переживаний находятся прямо перед вами. И вместо того, чтобы отвлекаться на них, диета внимания наконец-то освободит вас от них.

Помните: речь идет не о количестве, а о качестве.

Представьте себе кого-то, кто хочет потерять 20 фунтов, складывая в холодильник торт, мороженое и замороженную пиццу, а потом говорит: «Ничего страшного, я должен уметь использовать свою силу воли, чтобы не есть эти штуки».

Это безумие. Все знают, что первое, что ты делаешь, когда пытаешься изменить свою диету, это выбрасываешь весь мусор. Мы слабые существа. Мы легко сдаемся. Мы совершенно без сознания собственных рассуждений и часто рабы наших прихотей. Было бы глупо доверять себе в такой ситуации.

Если вы пытаетесь выработать привычку просыпаться в 6 утра, то каждое утро (или, может быть, два) устанавливаете будильник. Если ты пытаешься выработать привычку чаще звонить родителям, ты ставишь плакаты в офисе или добавляешь события в календарь.

Маленький секрет изменения ваших привычек заключается в том, что ваше окружение имеет гораздо больший эффект, чем ваша сила воли. Когда вы хотите похудеть, вы забиваете холодильник здоровой пищей и выбрасываете дерьмо. Когда вы хотите заниматься больше, вы нанимаете тренера или находите друга, чтобы держать вас в ответе.

Так почему же с вашим вниманием все должно быть по-другому?

Смысл всей этой диеты внимания состоит в том, чтобы создать среду, благоприятную для здоровых привычек внимания. Потому что, простите, если бы вашей силы воли было достаточно, вы бы даже не читали эту штуку. Если ты все еще здесь, тогда угадай, что… у тебя проблема. У меня проблема. У нас у всех проблемы.

Подотчётность, приятели

Я давно сказал, что не пишу эту хрень, потому что я идеален и думаю, что тебе тоже стоит. Я пишу это потому, что у меня те же самые проблемы, и использую свою писанину как платформу для поиска решений.

Так что вот мое обещание. Начиная с 1 июля 2019 года, я собираюсь реализовать все вышесказанное. Я ограничу электронную почту двумя раза в день, социальные сети 30 минутами в день, и буду читать только первую страницу Википедии или потреблять только лонгриды. Я собираюсь сделать это, а затем отчитаться о результатах в августе. Я приглашаю вас сделать это вместе со мной.

Если вы это сделаете, после соблюдения диеты в течение месяца, сообщите мне о своих результатах. Если достаточно людей увидят значительные результаты, я составлю пост на основе того, что все узнали, и размещу его на сайте в конце года.

А лучше всего, найдите друга, который сделает это вместе с вами. Так будет проще, веселее и интереснее. Когда один из вас жаждет полезть YouTube, вы можете согласиться на встречу за кофе вместо этого.

Итак, наведите порядок, и давайте сделаем это лучшим месяцем.

Автор Марк Мэнсон

Редактор Юлия Гуркина

Оцените статью
Добавить комментарий